Самомотивація – це коли людина прагне чого-небудь і підкріплює своє бажання внутрішніми переконаннями. Іншими словами, це стимул для дії.
Самомотивація – це коли людина сама впливає на свій стан, коли зовнішня мотивація (наприклад, коментарі оточуючих) перестають впливати на неї. Наприклад, коли у вас щось не виходить і справи йдуть з рук геть погано, хочеться все кинути, опустити руки, але ви самі для себе знаходите причини продовжувати діяти.
Самомотивація дуже індивідуальна, тому кожна людина вибирає різні способи для того, щоб мотивувати себе. Але є певні методи, які надають позитивний вплив на більшість людей. Особливо, якщо мова йде про роботу над собою, то без внутрішньої мотивації, самомотивації тут не обійтись. Поговоримо про такі методи конкретніше.
1. Самонавіювання
це процес впливу людини на свою психіку, щоб змінити свою поведінку, тобто метод формування нової поведінки, яка раніше не було властивою.
Для того щоб вселити самому собі якісь речі, потрібно скласти для себе список правильних тверджень і установок. Наприклад, якщо ви відчуваєте в якісь моменти занепад сил і пригнічений стан, ви можете використовувати твердження: «Я сповнений енергії і сил!»
Повторюйте його якнайчастіше: і в моменти занепаду, і в моменти звичайного стану. З першого разу ви можете і не помітити вплив такого самонавіювання, але з практикою прийдете до того, що вплив ставатиме все очевиднішим.
Щоб твердження і установки мали найбільший ефект, потрібно дотримуватися кількох правил:
- твердження повинні відображати те, що ви хочете, а не те, від чого намагаєтеся позбутися;
- не використовуйте частку «не». Приміром, говоріть “Я відчуваю себе добре” замість “Я не почуваюсь погано”;
- будь-яка установка повинна бути короткою і мати конкретний зміст;
- важливо формувати установку в теперішньому часі;
- повторюйте установки усвідомлено, а не просто завчивши текст. І намагайтеся робити це якомога частіше.
2. Біографії відомих особистостей
Даний метод є одним з найефективніших для самомотивації. Полягає він у знайомстві з життям успішних людей, що досягли в якій-небудь сфері видатних результатів.
Якщо ви відчуваєте, що зникла мотивація діяти, рухатись вперед, продовжувати роботу над якимось проектом або навіть роботу над собою, зробіть наступне: подумайте, хто з відомих особистостей викликає у вас інтерес і захоплення. Це може бути якийсь бізнесмен, засновник компанії, тренер з особистої ефективності, спортсмен, зірка кіно, політик, історична особа і тому подібне.
Знайдіть біографію цієї людини, статті про нього/неї, його висловлювання або будь-яку іншу корисну та цікаву вам інформацію. Почніть вивчати знайдений матеріал. Напевно, ви знайдете в житті цієї людини безліч мотивуючих моментів, прикладів стійкості і бажання йти вперед, незважаючи ні на що. Під час читання ви почнете відчувати бажання взяти себе в руки, продовжувати прагнути до окресленої мети, ваша мотивація багаторазово посилиться. Корисно також зробити колаж із його фразами та фото із життя.
Читайте книги, статті, дивіться фільми про життя видатних людей завжди, коли відчуваєте, що ваша мотивація слабка і потребує підживлення. Така практика дозволить вам завжди бути в тонусі і мати найсильнішу мотивацію, адже матимете наочний приклад того, як люди залишаються вірні своїм мріям і продовжують вірити в себе і свій успіх.
3. Розвиток сили волі
Вплив сили волі на життя людини неможливо переоцінити. Саме сильна воля допомагає людині розвиватися, самовдосконалюватися і досягати нових висот. Вона допомагає завжди тримати себе в руках, не прогинатися під тиском проблем та обставин, бути сильними, стійкими і рішучими.
Найпростішим, і в той же час, найскладнішим способом розвитку сили волі є робити те, що робити не хочеться. Саме «роблення через не хочу», долаючи труднощі, робить людину сильнішою. Якщо робити щось, що не хочеться, впродовж тривалого часу, то ви зможете не лише розвинути силу волі, але й розвинути нову звичку!
Не маючи сили волі, багато людей не досягають своїх цілей, опускають руки в складні моменти, піддаються своїм слабкостям і йдуть на поводу у своєї ліні. Позбавлення від шкідливих звичок також є тренуванням сили волі. Якщо відчуваєте, що якась звичка панує над вами, то просто відмовтеся від неї. Спочатку буде складно, тому шкідливі звички забирають у вас енергію. Але потім ви помітите, що стали сильнішими і звичка перестала керувати вашими діями.
Починайте тренування сили волі з малого, поступово підвищуючи планку. А в списку своїх справ, навпаки, завжди вибирайте найбільш складне і робіть його в першу чергу (“з’їжте жабу зранку”)
Прості справи буде зробити простіше. Регулярне тренування своєї сили волі через певний час почне давати результати, і ви побачите, як простіше вам стало справлятися зі своїми слабкостями, небажанням щось робити і лінню. А це, у свою чергу, зробить вас сильнішими і кращими версіями самих себе.
4. Візуалізація
Ще один дуже дієвий метод підвищити свою мотивацію. Він полягає в уявному проживанні бажаного (сюжету). Рекомендую робити це перед сном. Але для початку вам необхідно зрозуміти, що ви насправді хочете, які ваші істинні бажання.
Робиться це дуже просто: виберіть час, щоб вас ніхто не відволікав, сядьте зручніше, розслабтеся і закрийте очі. Деякий час просто посидіть і постежте за своїм диханням. Дихайте рівно, спокійно, розмірено. Поступово починайте уявляти картинки того, чого бажаєте досягти. Не просто думайте про це, а уявляйте це так, наче ви вже це маєте. Уявіть в деталях що відбувається, продумайте як розвивається сюжет.
Якщо ви дуже хочете новий автомобіль, то уявіть, що ви сидите в ньому, повертаєте ключ запалювання, беретеся за кермо, натискаєте на педаль газу і рушаєте з місця.
Якщо ви прагнете опинитися в якомусь красивому для вас місці, то уявіть, що ви вже там, постарайтеся змалювати всі деталі, оточення, свої відчуття. Приділіть візуалізації 15-20 хвилин.
Після того, як ви закінчите, відчуєте, що з’явилося сильне бажання швидше почати щось робити для досягнення своєї мети. Відразу приступайте до дій. Щоденна практика візуалізації допоможе вам завжди пам'ятати про те, чого ви хочете більше всього. І найголовніше – у вас завжди буде заряд енергії, щоб щось робити, а ваша мотивація завжди буде на високому рівні, а значить і бажане ставатиме до вас все ближчим і ближчим.
5. Афірмації
це спеціальні невеликі тексти або вирази, які впливають на людину на психологічному рівні практично “автоматично”, на підсвідомому рівні.
Безліч успішних людей використовує афірмації в своєму щоденному житті для того, щоб постійно мати внутрішні стимули. Дуже часто вони використовуються людьми для того, щоб змінити своє ставлення до чогось, зняти психологічні та підсвідомі блоки.
Для того щоб скласти для себе найбільш ефективні афірмації, слід використовувати наступний прийом: потрібно взяти чистий аркуш паперу і розділити його лінією на дві частини. Зліва пишуться переконання і блоки, які, на ваш погляд, мають негативний вплив на вашу діяльність. А праворуч – позитивні афірмації. Наприклад, ви знаєте, що маєте боязнь спілкування зі своїм начальником на роботі, але вам часто доводиться з ним розмовляти, і через це ви постійно відчуваєте стрес, дискомфорт і небажання йти на роботу. Напишіть на одній частині листа «Я боюся спілкуватися з начальником», а на іншій – «Мені подобається спілкуватися з начальником». Це і буде вашою переконливою фразою, афірмацією.
Афірмації, як правило, використовуються не одинично, а комплексно, тобто, крім того, що ви боїтеся спілкування з начальником, вам потрібно визначити й інші свої страхи і слабкі сторони. Їх може вийти досить багато. Щоб виявити їх по максимуму, потрібно проробити досить ретельну роботу над собою: виділіть час, створіть комфортну атмосферу, щоб вас нічого не відволікало, і гарненько подумайте над тим, що б вам хотілося в собі змінити і чого ви побоюєтеся. Після того як випишите все на листок, напишіть до всіх негативних переконань афірмації, розріжте ножицями лист на дві частини і залиште лише частину з афірмаціями. Щоб вони почали діяти і впливати на вас та ваше життя, читайте свої афірмації щодня. Найкраще, якщо це буде відразу після того, як прокинетеся і/або перед сном.
Зробіть читання афірмацій своїм щоденним ритуалом. Через деякий час ви станете помічати зміни в собі і своєму житті. Запам’ятайте, що афірмації впливають на підсвідомому рівні.
Завершуючи розмову про самомотивацію, можна сказати, що вона є найважливішим етапом на шляху до саморозвитку та особистої ефективності. Адже не завжди знаходяться поруч люди, здатні пробудити в нас бажання діяти. І значно краще, коли людина здатна зробити себе сама, знайти підхід до себе, вивчити свої сильні і слабкі сторони і навчитися в будь-якій ситуації самостійно пробуджувати в собі бажання рухатися вперед, досягати нових вершин, досягати поставлених цілей.
