Страх підриває впевненість в собі, в своїх силах, душить натхнення і ентузіазм, перетворюючи людину в «тварь тремтячу». Причому сам страх переживається часто більш болісно, ніж реакція на ситуацію, в якій вже відбулося б те, чого ти боявся.
Страх – це сигнальна система, він попереджає вас про небезпеку. Для цього існує страх (як і будь-яке інше почуття має своє значення, задумане природою для виживання людини).
Є об’єктивний страх, а є невротичний. Хоча про природу невротизму страху можна сперечатися. Якщо людина боїться того, що було в минулому, а в сьогоденні відсутнє – страх вважається психологами невротичним.
Страх проявляється і тілесно – головний біль, завмирання, «застигання», зміна дихання і серцебиття, почервоніння, збліднення і т. д.
Чотири основні / базові / фундаментальні страхи людини:
1. Страх смерті.
2. Страх болю.
3. Страх самотності (неприйняття, відкидання, відторгнення).
4. Страх невідомого.
Як же лікуються ці страхи?
1. Страх смерті. Смерть – це екзистенційна категорія. Тобто те, що ми не можемо змінити. Залиште надію, що смерть не відбудеться. Змиріться з тим, що одного разу ви помрете. Це закладено природою ще при вашому народженні. Лякає лиш те, що ви не знаєте, коли це відбудеться. Тому свого роду цей страх трансформується у страх жити життя, бо померти можна від чого завгодно.
Як лікувати, що робити – хотіти жити! Якщо у клієнта рак, або СНІД – цей страх особливо загострюється. І загострюється відчуття жалю з приводу того, що не встигли… Практика показує, що чим більше у нас часу, тим менше ми встигаємо…
Встигайте Жити, будь ласка!
Складові: страх темряви, страх захворіти смертельною хворобою, страх фізичних каліцтв, страх болю.
Фізичні симптоми: хвороби (смертельні), травми, онкологічне захворювання, інвалідність, параліч.
У чому проявляється: перебивання співрозмовника, робити справи за інших людей без їх прохання, кидати свої справи на півдорозі, наводити порядок в чужих речах.
Як діяти: діяти і ще раз діяти, бути вдячним за те, що вже є, фізична праця, взаємодія з природою, самовідчуття «Я є!».
Окремо виділю страх голоду
Складові: страх природних катаклізмів, страх війни, страх неякісних продуктів.
Фізичні симптоми: апендицит, хвороби шлунково-кишкового тракту, ожиріння, швидке старіння.
У чому проявляється: робити запаси понад необхідного, підвищена увага до того, хто, що і скільки з’їв, проявляти (заробляти) любов за допомогою їжі, вмовляти близьких поїсти.
Як діяти: отримувати задоволення від їжі, їсти спокійно і усвідомлено, вбирати шкірою сонячне тепло і повітря, довіряти Творцю (Всесвіту), відчувати себе.
2. Страх болю. По-перше, зрозуміти і прийняти, що біль – це наш друг! Біль і задоволення – це сигнальна система нашого тіла. Тіло не може висловлюватися словами, воно нам сигналить. Якщо щось йде не так – болить. І якщо все добре, відповідно, – відчуття задоволення і повного релаксу. Страх болю лікується задоволенням, як мінімум потрібно продихати. Якщо, скажімо у вас болить голова, не потрібно «глушити» її знеболювальними, а потрібно зосередитися на ній, прийняти, продихати, дати їй і болю можливість вичерпати себе. Біль несе в собі масу інформації і сенсу. З цим працює психосоматика, тілесні психотерапевти і деякі гештальт-терапевти.
3. Страх самотності (неприйняття, відкидання). Тут же страх довіритися. Лікуватися – близькістю. Боятися, але продовжувати довірятися, зближуватися. Краще невеликими «порціями». Адже якщо страх є – швидше за все він не випадковий, не просто так. Швидше за все у вашій особистій історії був якийсь момент, не найприємніший, той, який вас налякав, той, який ви не хочете повторити. І швидше за все, щось є в вас таке, що довело до цього моменту. Якщо просто ігнорувати всі сигнали, страхи, є ризик знову «вляпатися» в цю ж саму ситуацію.
Ось чому психологічна робота над собою – це довгостроковий процес! Ось чому повільні зміни – найнадійніші. Саме тому психологи не поспішають рятувати від страхів. Вони знають, що страх – це сигнальна система. Вона вас береже. Але з іншого боку, страх – це ж не те, що буде вас зупиняти, бо найкраща робота зі страхом – це йти в нього.
Складові: страх відкритих просторів, страх безшлюбності, безпліддя, страх бути наодинці з собою.
Фізичні симптоми: проблеми з імунітетом, запальні процеси, погіршення пам’яті, хвороби судин.
У чому проявляється: жалість до себе, низька самооцінка, відсутність самоідентифікації, самовідчуття, просити допомоги не бажаючи слухати відповідь, вимагати доказів любові й уваги до себе.
Як діяти: навчитися любити себе справжнього, без посередників, припинити критикувати себе – прийміть себе таким, яким ви є, вчіться і створюйте без оцінок своїх досягнень і здібностей, тренуйтесь на щоденнику успіху.
4. Страх невизначеності / невідомого. Лікуватися проясненнями, більше визначатися, усвідомлювати, що відбувається насправді. Що найгірше може статися? Чесно собі уявіть це. А далі подумайте як будете чинити, як справлятися? Ця стратегія дуже добре працює. Уявіть кілька гірших варіантів, придумуйте як будете “брати себе в руки”. Зазвичай люди приходять до висновку, що по-перше, нічого смертельного або понад трагічного не може трапитися, а по-друге – з будь-якої ситуації є цілком реальний вихід. Страх йде або мінімізується саме тому, що з’являється визначеність і усвідомленість.
Крім того, невизначеність є завжди. У будь-який момент може статися все що завгодно. І це теж екзистенційна даність. Але це зовсім не означає, що ви не повинні наповнювати своє життя передбачуваністю та безпекою. Це означає, що кожен момент вибору для вас – ризик, розвиток, творчість або безпека, передбачуваність, статичність.
Складові: страх висоти, страх втратити те, що є, страх несподіваної біди, невпевненість в своїх силах.
Фізичні симптоми: пригнічений, тривожний стан, смуток, апатія.
У чому проявляється: переживати без приводу за всіх і все; говорити співрозмовникові, що його ідеї не отримають реалізації; випитувати і випитувати інформацію у співрозмовника (нав’язлива цікавість).
Як діяти: навчитися спонтанності: робити подарунки без приводу, ходити новими шляхами, робити дії з закритими очима, згадати, що все цікаве відбулося спонтанно, прийняти факт «Я є, я існую в неконтрольованому моменті зараз!»
Ми зовсім не зобов’язані ставати покірними рабами своїх страхів. І почати можна з того, що поставити їх на місце в дальній куток душі можна, покликавши на допомогу звичайну логіку.
- Боїмося смерті? – Але ж смерть все одно неминуча. На жаль, але смертний вирок нам підписаний вже при народженні. Смерть прийде незалежно від того, думаєш про неї чи ні. Прекрасний привід частіше про життя замислюватися.
- Нас спіткає бідність? – А ось класик стверджує, що бідність не є недоліком. І деякі мультимільйонери стверджують, що колись чистили перехожим черевики. Так що бідність – це не кінець, а перспектива.
- Раптово скосить? – Чудовий привід зі страху відмовитися від шкідливих звичок і приміряти до себе правила здорового способу життя.
- Кохана людина покине? – Що ж… Якщо до іншого йде наречена, то невідомо, кому повезло.
- Люди засудять? – Загляньте в Біблію: «Не судіть, і не судимі будете».
- Старість? – Будемо активні, життєрадісні і небайдужі, і «старість мене вдома не застане». Доведеться їй, старенькій, стукати в інший будинок в надії застати там кого-небудь ще.
Не дивлячись на те, що зараз дуже модно долати страхи, рухатися, ламати себе, бажаю довіряти собі, своїм сигнальним системам, жити в своєму ритмі. І звичайно, подружитися зі страхом – не позбуватися його, не придушувати, не ігнорувати, адже тоді він почне жити своїм життям, неусвідомлено, а спиратися на нього на шляху до тих цілей, які зараз актуальні.
Я теж боюся. Але страх – це точно не те, що буде мене зупиняти. Можливо страх допоможе вам бути готовими до того, чого ви боїтеся.
Щоб «приручити» свої страхи, потрібно терпляче і завзято діяти. Виберіть один страх і працюйте з його «розпакуванням» протягом 3 тижнів. Вивчіть свій страх максимально повно, тоді вам буде легко, розуміючи його механізм, діяти по-новому. Отримуючи новий досвід, ви очищуєте себе від негативних шаблонів сприйняття життя.
