Автор и жертва — это фундаментальные понятия в психологии. Автор и жертва, взрослая личность и ребенок, психологически зрелая личность и незрелая, аутентичная личность и невротическая, нецелостная и целостная, самодостаточная личность и требующая — все это синонимы одного и того же понятия. Это явление психологического созревания, взросления, граница которого не четкая, весьма размыта, но все же имеет некоторые признаки.
Прежде чем начинается работа над собой, настоящая трансформация, человек принимает ответственность за свою жизнь: признает, что я — автор и все, что происходит в моей жизни — это моя ответственность. Я — продукт ранее принятых мной решений. Если же личность не готова принять ответственность за свою жизнь и занимает позицию жертвы — изменения не произойдут, потому что это ожидание, что кто-то для меня или вместо меня сделает. Так ведет себя ребенок — психологически незрелая личность, даже если этому ребенку уже 45 годиков. Изменения происходят внутри нас. Изменить можно только себя или своим примером вдохновить других.
За что я не несу ответственность? За данные, которые указаны в документах о рождении: дата, место рождения (отечество не выбирают), родители, пол… Вы конечно же можете изменить документы, сегодня можно изменить даже свой пол — это также ваш выбор. Но принятие себя начинается с того, что вы приняли как факт свои выходные данные, записанные в паспорте. Всегда можно изменить отношение. Даже такой факт как «рождение в деревне или маленьком населенном пункте» можно воспринять как причину для переезда и постоянного поиска возможностей для роста (позиция автора) или же как клеймо:"у меня нет возможностей — я живу в деревне и такова моя судьба" (позиция жертвы).
Человек — существо социальное. Взаимодействие двух (коммуникация, отношения) — соответсвенно и ответственность двух. Но один человек не отвечает за реакцию другого человека.
Отвечать за свою жизнь — это значит пропускать всю информацию, необходимую для принятия решения, через фильтр своего «Я» и своих желаний. Photo by Walter Lee Olivares de la Cruz on Unsplash Хотите проверить автор вы или жертва? Давайте устроим тест. Возьмите лист бумаги и письменно ответьте на следующие вопросы. Пишите сразу, то, что первым приходит в голову:
Напишите десять проблем или задач, которые вы хотели бы решить в ближайшее время.
Какой способ решения ситуации вы видите сейчас, в чем причина того, что это не решено до сих пор?
Что мешает решить данную проблему сейчас?
Посмотрите на свои ответы. Кто несет ответственность, кто влияет на решение этих задач? Не обязательно делать все самостоятельно. Можно купить или делегировать, но сначала вы должны принять решение о своей зоне ответственности.
Дышат абсолютно все. А вот ответственность за свою жизнь на себя берут гораздо меньше людей.
Как возникает невротическая личность?
Она возникает всегда в процессе психологического взросления. Невротичность — это явление естественное, но не обязательное. Личность может вырасти без неврозов, но в современном обществе это происходит крайне редко, возможно, в процентном соотношении это 1−5% случаев взросления от общего числа. И для того чтобы такая возможность появилась, рядом должны быть личности взрослые, аутентичные, зрелые и самоактуализирующиеся, самодостаточные.
К примеру: я требовала, чтобы они не вмешивались в мою жизнь, но они все равно вмешивались. Так кто виноват? Они? Так, они виноваты. Но кто главный ответчик? Тот, кому это жизнь нужнее. Если другие люди распоряжаются вашей жизнью, значит, вам не так уж важно, как вы ее проживете.
Избегание ответственности — это позиция жертвы или роль «психологического ребенка». Это отказ по той или иной причине влиять на ситуацию, это ожидание, что ситуация изменится сама, или ее кто-то изменит за нас. В основе понятие «локус-контроль»:
внутренний локус-контроль (интернальный): я — причина того, что со мной происходит;
внешний локус-контроль (экстернальный): то, что происходит, определяется судьбой, кармой, Богом, инопланетянами, президентом или другими обстоятельствами.
Люди, у которых локус-контроль очень сдвинут к внутреннему, часто берут на себя ответственность даже за то, на что они повлиять на самом деле не могут. Например, за чужие эмоции или решения. Они склонны к сильному чувству вины и самообвинению, когда что-то идет не так.
Люди избегают ответственности и на это есть ряд распространенных убеждений:
1. Уверенность человека в том, что от него это не зависит, что он не может на это повлиять. Когда по тем или иным причинам появилось убеждение, что это изменить нельзя. Например, убеждение: «В этой стране ничего никогда не изменится». С таким подходом человек даже не пытается ничего менять.
2. Исключение ответственности из-за неумения и незнания, как сделать что-то и, как результат, ожидания, что кто-то сделает за меня. Или еще распространенная привычка — подождать, пока «само пройдет». Обычно такая проблема возникает в несамостоятельных людей, тех, к кому с детства проявляли гиперзаботу и не давали ничего делать самостоятельно. Такие люди просто не умеют и не привыкли напрягаться, чтобы что-то получилось. Их с детства приучили, что если что-то попробовал и не получилось с первого раза, прибежит мама и все исправит, все устроит.
Часто проблема усугубляется тем, что поскольку много лет все проблемы и задачи решались другими, человек не сформировал достаточно навыков и личного опыта, на который он может опереться. Объем работы очень большой. Когда человек хочет что-то делать, все это наваливается сразу, кажется неподъемным, и ему проще вернуться к привычным паттернам поведения. Кстати, часто у таких людей есть внутреннее ощущение, будто они все еще маленькие и сами не знают, как правильно, а вот остальные — взрослые, поэтому лучше знают, как поступить, поэтому лучше спросить у других и этим же переложить свою ответственность за выбор.
Работа психолога с такими людьми будет заключаться в последовательном обучении самостоятельности, выработки стратегий поиска решений и достижения результатов, в формировании навыков и уверенности, что человек сам знает, как поступить. Все это в конце концов должно привести к постепенному взрослению личности или той части личности, которая застряла в детстве.
3. Избегание ответственности из-за страха ошибиться. Обычно эта причина сброса с себя ответственности проявляется у людей, которых постоянно наказывали, критиковали за ошибки и неудачи и выставляли завышенные требования. Работа психолога с такими людьми будет заключаться в преодолении страха неудачи / ошибки, обработке чувства вины, в обучении принимать свою неидеальность и любить себя такими, какие есть, независимо от достижений или неудач.
4. Нежелание брать на себя ответственность из-за отсутствия веры в собственные возможности. Человек перестает верить в то, что сможет справиться с чем-либо в том случае, когда было очень много неудач в прошлом. Более того, каждая новая неудача «цепляет» и поднимает вверх боль прошлых неудач, заставляя человека еще сильнее убеждаться в том, что с ним что-то не так и он ни на что не способен. Работа психолога с таким человеком будет заключаться в поиске внутренних ресурсов, в переоценке прошлого опыта и выяснении реальных причин неудачи, в формировании эффективных стратегий достижения результатов, формировании положительных убеждений вместо негативных по поводу своих способностей и подкрепление их успешным опытом. Ему нужно будет постепенно построить «фундамент успешности», сначала достигая результатов в малом. Здесь пригодится «дневник успеха», а затем опираясь на эти достижения, как на ресурс, можно будет постепенно добиваться большего в своей жизни.
Когда смотришь на бывших наркозависимых, понимаешь, какой на самом деле потенциал к позитивным изменениям заложен в человеке, нужно только помочь ему раскрыться. Это не просто, но вполне возможно.
5 самых распространенных установок, мешающих взять жизнь в свои руки:
1. Фраза «я не могу»
Важно сформулировать проблему так, чтобы в ней была заложена возможность ее исправить, и становилось понятно, как это сделать. Переформулировать «не могу» на «страшно», «трудно», «рискованно» и др. Если оправдание «не могу» мы заменим на «страшно», то тогда становится понятно, что нужно работать со страхом, преодолевать его. «Рискованно» — научиться просчитывать варианты, минимизировать риски. Как минимум, начните вместо «я не могу» говорить «я не хочу». Это уже звучит как выбор, на который вы влияете, добавляете конкретное лицо в предложение. И, конечно же, переспрашивайте себя: «а точно я не хочу?» Обезличенность в высказываниях — это и есть снятие с себя ответственности.
2. Перекладывание ответственности на других
В данном случае важно определить для себя зону ответственности и задать себе контрольный вопрос: «Что лично я могу сделать, чтобы изменить ситуацию». В ответе не должно быть рекомендаций для других людей, только для себя.
3. Перекладывание ответственности на обстоятельства
На многие обстоятельства мы не можем повлиять непосредственно (например, погода, курс валют и т. д.). К ним можно либо приспособиться, либо изменить среду. Нет возможностей для развития в маленьком городе? Можно переехать в большой. Развивать свое дело с помощью интернета. Бесперспективная работа? Бывает. Кто мешает найти другую? Только не говорите, что работы нет.
4. Попытки изменить ситуацию путем изменения других людей — неэкологично
Мы не можем изменить других. Думайте, как можно изменить себя. «Открой мне какой-нибудь бизнес» и «Подскажи мне, как открыть собственный бизнес» — чувствуете разницу в формулировке и высказывании намерения?
5. Неподходящий момент, обстоятельства
Момент может быть действительно несоответствующим. Но есть люди, у которых все время, вся жизнь сейчас неподходящяя. Когда дети подрастут, когда на пенсию выйду… В таком случае дело не в моменте. Дело в отговорках, которые человек придумывает, оправдывая собственную пассивность. Иногда отсутствие выбора — это уже выбор. Но выбор — это действие, а не слово.
Рекомендации как взять ответственность за свою жизнь:
Замените формулировки вроде «меня раздражает», на Я-высказывания, например «я нервничаю».
В первом случае что-то внешнее влияет на наше внутреннее состояние и мы не можем с этим ничего поделать. При использовании Я-формулировок (второй случай), наше состояние зависит только от нас, соответственно мы можем им управлять.
Перестаньте играть в «калеку / жертву / ребенка».
С вами все в порядке. Если возвращаетесь к образу «жертвы», то стоит разобраться с самооценкой. Или поддерживать образ и остаться одиноким.
Перестаньте искать готовый рецепт успеха.
Его нет в принципе. Старайтесь понять себя, осваивайте технологии эффективности, создайте свой собственный рецепт.
Уберите из лексикона слово «если бы …». Это отговорка.
Кабы да кабы во рту выросли грибы. Ваши «если бы …», это всего лишь отговорки, которыми вы оправдываете нежелание взять ответственность.
Взять ответственность за свою жизнь на себя означает концентрацию на возможностях: Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию? Photo by Robert Haverly on Unsplash Справедливости ради стоит упомянуть, что действительно случаются ситуации, на которые мы не можем повлиять. Но мы всегда можем изменить свое восприятие.
