Привычки — это одна из моих любимых тем! Также я люблю формировать различные списки-подсказки🙂 Сколько себя помню, интенсивно изучала, наблюдала, устраивала эксперименты и вывела собственный алгоритм развития привычек.
В индивидуальной работе с клиентами часто обращаюсь к нему, подбирая под каждый случай свои составляющие этого алгоритма, но всегда с одних и тех же блоков, входящих в состав единой формулы. Приглашаю ознакомиться и подобрать то, что подходит именно вам на данном этапе жизни.
В онлайн-марафоне формирования самодисциплины #Selfchallenge — это одна из красных нитей. Потому что верю, что с помощью правильных привычек, точнее развития полезных привычек, необходимых именно вам, формируется и самодисциплина, и каждый день становится более эффективным.
Поэтому в этой статье я подобрала список наиболее интересных из них, которые могут быть вам полезны при самостоятельном развитии по алгоритму или во время онлайн-курсов.
Категория: тело, еда, спорт
1. Развить привычку есть сидя и / или только есть (без ноутбука или смартфона) и / или есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
Польза: как минимум вы начинаете осознавать «что» и «как» вы едите. Наедаетесь маленькими порциями, потому что все хорошо пережевываете и пока осилите половину, желудок подаст сигнал, что вы сыты. Обычно человеку требуется значительно меньше, чем он ест. Часто мы формируем порции тогда, когда очень голодны и кажется, что «съедим целого слона». А заученные в детстве установки: «не оставлять силу на тарелке» и «надо доедать все» — заставляют нас переедать. Скажите «нет» бездумным покупкам «сомнительно-съедобного» под воздействием мгновенного желания! Теперь будем есть только сидя, не спеша и в специально предусмотренных для этого местах.
Сложность: планировать заблаговременно «когда», «что» и «где» вы едите. Первые дни непривычно, но результат не заставит себя ждать!
2. Еда — отдельно, вода — отдельно.
Сюда входит также не запивать во время еды и сразу после нее — избавляемся принципа «утки». Ведь, когда вы смотрите на картинку при заказе блюда или когда готовите его, мозг подает сигнал желудка готовиться переваривать именно эту пищу. Таким образом, желудком производится необходимое количество сока нужного уровня Ph. А когда мы в процессе выпиваем даже простую воду, то снижаем уровень кислотности и произведенный перед едой желудочный сок не может перетравить ее полностью.
В эту категорию также входит развитие привычки выпивать 1,5 — 2 л воды в течение дня. Все, что не вода — еда. То есть соки (фреши), компоты, чай не в счет. Именно питьевая вода очищает организм, наполняет его и пополняет запасы (ведь вода, которая уже была в организме «пошла в ход» — для крови, для пота, для желудочного сока и тому подобное. А новая — не поступает, ее нужно искать в организме и забирать оттуда, где она есть, например вместо питания ногтей, волос, кожи…)
Лайфхак: чтобы приучить себя выпивать 2 л воды ежедневно я прибегала к различным экспериментам. Наиболее действенными оказались следующие:
- Прежде всего, нужно приучить себя пить чистую воду без примесей (чай, сахар и т. д.). В начале я «обманывала» свой организм запахами: добавляла мяту или лимон. Воду с лимоном полезно пить сразу после пробуждения и за 30 мин до еды. Мята обеспечит дополнительное расслабление, но злоупотреблять не стоит: достаточно будет делать 1 «мятный день» на 3−4 дня. Важно помнить, что за 2−4 часа (все индивидуально) до сна воду лучше не пить, ведь по биологическим часам организм уже отдыхает от работы / переработки, поэтому вода будет накапливаться в тканях: будут отекать ноги и лицо, особенно веки. Если очень хочется пить, стоит ограничиться несколькими небольшими глотками.
- Полезным оказалось носить с собой полуторалитровую бутылку воды, ведь она достаточно тяжелая и чтобы побыстрее от нее избавиться я потихоньку пила воду.
- В дни, когда я работала дома, за компьютером — ставила везде перед глазами стакан с водой, чтобы постоянно видеть и напоминать себе сделать несколько глотков.
- Позаботьтесь о себе заранее и не ждите, что воду для вас предусмотрят другие. Хорошей традиции этикета предлагать воду придерживаются не во всех заведениях, не всегда в кафе беспокоятся о вашей печени и предлагают чистой воды после выпитого напитка, не на всех тренингах есть такая возможность. Конечно, может быть кулер с чистой водой или магазин рядом, но все же не стоит надеяться на случай. Значительно лучше всегда носить воду с собой. Приобретите красивую эко-бутылку, а еще лучше — возьмите с собой термос, ведь он сохраняет ту температуру воды, которая вам нужна.
3. Лестница вместо лифта
Если надо подняться на разумное число этажей, обязательно делайте это пешком. Если же без лифта таки не обойтись, просто выходите на несколько этажей раньше. Примите это как вызов, независимо от того, на какой этаж нужно подняться: на 5 или 15. Учтите, что лучше опоздать на встречу, но следует держать медленный темп (чтобы рубашка не была мокрой), правильно дышать и правильно (ровно) ставить ногу. Две-три недели тренировок и вы привыкнете «придерживаться техники». Если знаете, что в здании вам подниматься на несколько этажей — выходите на встречу раньше!
Категория: тренировки духа и ума
4. Начать вести дневник
По рекомендации психотерапевта-современника М. Литвака, стоит сначала написать подробно биографию, чтобы найти причины своей модели поведения и остальных важных привычек. А потом делать важные заметки-выводы дня в несколько строк. Этот анализ сэкономит время или спасет вас в ситуациях, когда нужно принять важное жизненное решение. Просмотр записей хотя бы за месяц позволит вывести взаимосвязи и тенденции.
5. Анализ дня или «картонка»
Суть этой привычки — иметь 3 конкретных критериев дня в месяц и каждый вечер подводить итог, насколько эффективно с ними проходит день. Важно соблюдать правило: по одному критерию в каждой из плоскостей: физическая, интелектуальная и ємоциональная. Прекрасно формирует самодисциплину. И вы четко видите показатели. Эта привычка приносит осознание того, что вы ежедневно можете приближаться к своей мечте маленькими, но уверенными шагами!
6. Научиться фильтровать информацию и развивать критическое мышление
Выключите новости. Вечерние выпуски новостей просто пропитаны отрицательной энергией и содержат полный список несчастных случаев, преступлений, болезней со всего мира. Безусловно, это худший способ получения новостей из всех возможных. Фейсбук тоже не намного лучший способ, если вы его хорошенько не «почистите».
Вы можете быть друзьями со всеми, кого знаете и не знаете. Но не за всеми стоит следить. А еще лучше — выделять для информации специальное время.
7. Очистить свое окружение от токсичных людей
Под окружением мы часто понимаем только самых близких людей. Но в эту категорию попадает и ворчливая коллега или охранник на входе, сосед и ведущие утреннего шоу… Все те, кто наполняет ваше информационное пространство. Ведь вы — среднее статистическое пяти человек, с которыми фактически проводите время физически или обдумываете сказанные ими слова. Таким образом, в свое окружение можно искусственно ввести нужных вам людей, скажем, слушая их на ютуб-канале или подкастах ежедневно по 15−30 минут. Для начала важно провести анализ того окружения, что есть и разобраться, кто вам действительно нужен.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на ненужную борьбу, распри и переубеждение скептиков. Пора очистить свое окружение от негативных людей, которые вызывают опустошенность, гнев, тревогу и мешают идти вперед. Пришло время «прополки». Окружите себя теми, кто заставляет вас чувствовать себя большими, сильными, счастливыми и спокойными. Вы сразу заметите большую разницу в вашей энергии, мыслях и решениях.
Лайфхак: для анализа и формирования нового окружения следует выделить один месяц, ежедневно уделяя этому 1−2 часа. Например, первая неделя пойдет на детальный анализ, чтобы не на волне одних и тех же эмоций делать выводы. Здесь вам понадобится анализ своей жизни, скажем, за последние 10 лет, чтобы провести параллель взаимосвязи событий и персон, которые вас окружали.
8. Слушать аудиокниги и подкасты — наполнять мозг качественной информацией
Даже если по каналу восприятия мира и информации вы — визуал или кинестетик, приучить себя слушать можно. Ищите запись хорошего качества — для этого есть немало ресурсов и социальных сетей. И каждый раз по дороге на работу или встречу включайте его для прослушивания. Стоит залить на свои гаджеты запас книг, чтобы всегда было что послушать вместо серфинга в соцсетях, пока появилось время, например, кто-то опаздывает на встречу. Представьте себе, 10 мин слушания аудиокниги — это почти целый раздел печатного текста.
9. Привычка вести списки
Для начала нужно завести эти списки. Где: создать заметки в телефоне, скачать дополнительную программу, просто на google disk и тому подобное.
Даже если вы не синхронизируете все списки, названия должны быть одинаковыми, чтобы вы могли найти нужную запись без усилий. Например:
- книги: Автор «Название» (кто порекомендовал);
- фильмы;
- сайты / ресурсы / подкасты;
- идеи (в том числе для конкретного проекта);
- списки с названием каждого проекта, который вы ведете;
- цитаты / афоризмы / крылатые фразы;
- информация и тренды (для записи телефонов, паролей, адресов и т. д. — такие списки обязательно нужно чистить раз в две недели или месяц, чтобы избежать хаоса).
Список можно продолжить до бесконечности по вашим интересам и направлениям работы.
10. Класть вещи на свои места
Сначала стоит затеять генеральную чистку и провести ревизию. Возможно, предоставить новое место всем вещам. А тогда уже развивать привычку сразу класть каждую вещь на свое место по алгоритму. Скажу сразу из практики ведения нескольких клиентов, для которых это было вопросом № 1! Сначала стоит инвестировать (не потратить, а именно инвестировать) время на формирование привычки класть вещи на места, чтобы потом очень оперативно в нужный момент сразу находить все!
11. Развить в себе благодарность или вернуть фокус на то, что сейчас, в данный момент жизни
Эта привычка не звучит как необходимая. Ведь надо сначала научиться «успевать больше», чтобы «день стал эффективнее», и тому подобное. Но мало кто решится разбираться с тем, «а что я на самом деле хочу?», а «что во мне на самом деле уже есть?» Это не так просто, как звучит.
Как развивать? Можно по принципу картонки находить 5 вещей, за которые стоит быть благодарными сегодня.
Сначала идут такие ответы, как:
- спасибо, что имею две руки и две ноги…
- спасибо, что мои родные живы и здоровы…
Через неделю уже наблюдается:
- спасибо, что служба такси вовремя нашла машину…
- спасибо, что нашлись подходящие слова, чтобы убедить сына…
Через 3 недели — месяц:
- спасибо, что я родилась именно в этой семье…
- спасибо, что имею возможность встречать интересных людей на своем пути…
Эта привычка формирует умение концентрироваться на том, что есть сейчас и усиливать, желая и стремясь к именно тому, что вам нужно. Вырабатывайте ее и вы увидите, как сильно изменится ваша жизнь!
12. Постоянно расширять свою зону комфорта
Стоит составить список собственных дел, которые будут вас из нее «выводить» и предоставлять вашей жизни несколько иной темп и смысл.
По сути, вся эта статья подготовлена к одному призыву: ежедневно бросайте себе вызов, ежедневно работайте над собой. Маленькими уверенными шагами двигайтесь к своим мечтам. Я готова всячески поддерживать вас. Ведь мой проект именно для того, чтобы помогать вам ежедневно становиться лучшей версией себя!
