Мне часто задают уточняющие вопросы по этому поводу в личных сообщениях в социальных сетях. Оказывается, тема очень актуальна, поэтому для тех, кто не успел отыскать важную для себя информацию, пишу эту статью максимально простыми словами...
Как же правильно понимать SMART?
Начнем с разницы между желаниями и целями.
Каждому человеку следует иметь список своих желаний, а еще лучше – образ в своей голове с максимальными деталями проживания конечного результата. То есть, как вы выглядите, чувствуете себя, что умеете делать (и т. д.), когда ваше желание исполнилось. Точнее: как вы поймете, что почувствуете, когда цель будет достигнута? Оптимальное число такого списка – 100 пунктов! Позвольте себе помечтать. Пишите предложения, начиная со слов «я хочу...». Знаю, для многих это не просто, ведь украинцы совсем не умеют мечтать. И все же попробовать стоит.
Так, с желаниями разобрались. А цели – это ваши желания, только со сроком и планом выполнения. Поэтому так важно признаться в себе в этих желаниях, не стесняйтесь их. Даже перечень материальных желаний, эмоций которых хотите пережить – это все ваше, которое уже внутри. Осталось их вывести на бумагу (или в заметки телефона), осознать и основные из них уже вписать как цели на этот год. То есть, признаться себе в своих желаниях – это лишь первый обязательный шаг.
Есть несколько самых распространенных методик, чтобы правильно ставить цели. Принцип работы у них общий – расшифровываете каждую из букв слова, задаете себе уточняющий вопрос и тогда перефразируете предложение до тех пор, пока не сформулируете цель, соответствующую всем критериям.
Техника SMART
Итак, самая популярная среди них – это SMART. Правда, трактовка этой техники совершенно разная, существует минимум 2 версии перевода. Для личных и бизнес-целей рекомендую именно такую расшифровку, о которой речь пойдет дальше.
S – конкретная – можно разбить на конкретные шаги?
M – измеряемая – как измерить конечный результат?
A – досягаемая – какие шаги нужно сделать? / Сколько понадобится ресурсов?
R – целесообразная – отвечает ли это другим потребностям? это точно ваша задача?
T – дедлайн – когда конкретно (дата) цель будет достигнута?
Теперь зафиксируйте конкретным предложением, учитывая предыдущие критерии.
Последний пункт очень важен, ведь часто бывает, что вы выбираете желание, отвечаете себе на критерии, но четко сформулированного предложения нет, а, соответственно, и цели тоже. Конкретика в постановке целей и формировании фокуса на целях – играет ключевую роль.
Пример “отсмартованной” цели
Давайте, разберем или, как говорят, «отсмартируем» на конкретном примере среднесрочную цель, например, на год.
Желание: полностью перейти на здоровый образ жизни
S – что именно имеете в виду, когда говорите о здоровом образе жизни, ведь у каждого – это свое понятие. Например: подправить сам рацион, добавить физические нагрузки, регулярные прогулки на свежем воздухе, выпивать 2 л чистой воды в день... Только этот перечень. А для кого-то будет: бросить курить, для кого-то: отказаться от уличной еды и добавить больше овощей и фруктов в рационе. Что конкретно для вас?
M – как будете измерять, что достигли своего уровня здорового образа жизни? Например, без одышки поднимаетесь на 15 этаж. Или сбросили / набрали 10 кг / см. Или изменился цвет кожи на более здоровый и волос и ногти стали крепче, и тому подобное. А для кого-то – пробежать пятикилометровый марафон. Опять же – у каждого свое – не берите чужие шаблоны. Ориентируйтесь на свои ощущения, внутренний компас.
A – здесь можно разбить на подпункты и сразу вписать в план по неделям или месяцам.
Например, сначала бросить курить, потом отказаться от уличной еды и приучить себя выбирать в кафе или носить с собой сбалансированную здоровую пищу. Наверное, перед этим стоит добавить шаг – разобраться для себя что такое сбалансированный рацион, обратившись к специалисту или перечитать большое количество информации. Соответственно, стоит подсчитать и сами ресурсы: финансовые, внутренние (мотивация), другие внешние (поддержка окружения, нужные специалисты для подсказок и поддержки).
R – почему вы задались этой целью именно сейчас? Чаще всего на этом критерии при индивидуальных консультациях оказывается, что цель вовсе не клиента, а навязанная трендом или близким человеком. Поэтому и не достигается и вообще нет мотивации ежедневно идти в спортивный зал. А иногда достаточно лишь изменить метод достижения на более приемлемый и интересный клиенту (например, изменить вид спорта). Поэтому очень важно честно признаться – почему именно сейчас, почему именно такая цель – это выявление истинной мотивации и учета возможных рисков. Например, через месяц поймете, что кучу денег выброшено, а волшебного эффекта нет, поскольку такие цели – это изменение образа жизни и длительный, постепенный процесс перехода.
Ответы бывают совершенно разные: от "все друзья перешли", "сегодня позволяет финансовая составляющая", "родители или будущая жена настаивает", "хочу себе доказать, что могу"... Совершенно разные. Определитесь, что является вашей основной причиной.
T – когда конкретно будет реализован тот конечный результат, который описали в букве М? Четкая дата. Не примерно в декабре следующего года, ведь я ставлю цель на год, а четко: когда будете проверять. И если на 1 день позже – значит не реализовано вовремя (хотя удовлетворенность от самого процесса также будет, но в постановке целей нужна четкость).
Теперь запишите свою цель, как она звучит? К примеру:
К 30 ноября 2020 я пробегу 5-ти километровый марафон, предварительно перейдя на здоровый образ жизни: регулярные тренировки и здоровый, подобранный под меня тренером рацион.
Звучит амбициозно и мотивирующее? Если нет – перефразируйте или примите, что это цель вам не нужна. Она имеет заряжать своей "мотивацией к" или "мотивацией от".
Правда, желательно, чтобы цель была сформулирована предельно просто, не трехэтажным предложением, как эта наша сейчас. То есть логично, что ее можно разбить на две цели в сфере заботы о здоровье:
- первое полугодие: до 30 июня перейду на здоровый образ жизни: сформирую привычку регулярных и комплексных тренировок и подобранный под меня тренером рацион, как стиль жизни;
- второе полугодие: до 30 ноября системными тренировками подготовлюсь и пробегу 5-ти километровый марафон в подтверждение своего здорового образа жизни.
Рекомендую сегодня потренироваться на себе и своих близких, проверяя правильно ли они сформулировали свои цели. Возможно, именно по этой причине они и не достигаются, потому что их нет или неправильно сформулированы.
И отдельный, но очень актуальный вопрос: почему цели не достигаются? Вот несколько самых распространенных причин:
- Цели только в голове. Не записали ли – у вас их нет.
- Целей слишком много – нужно научиться правильно расставлять приоритеты.
- Расплывчатые формулировки.
- Тайминг (слишком маленькие сроки).
- Перфекционизм. Много мыслей – мало дел.
- Отсутствие планов. Планируйте каждый день, выделяя не менее часа.
- Нерешенный вопрос "что делать? – книги, изменение окружения, коуч.
Мое личное мнение (чаще сталкиваюсь в практике с клиентами): или цель не ваша / навязанная кем-то, или вы ее не записали / не отсмартировали.
Надеюсь, предложенные мной инструменты помогут вам решить этот вопрос.
Предлагаю в комментариях проверить свои цели. Можем друг другу помочь. Очень часто другие замечают то, что мы пропустили и могут дать очень удачную подсказку. Поэтому не стесняйтесь делиться своими желаниями. Давайте попробуем их отсмартировать!
