Метод фрірайтингу вартий вашої уваги. Але не лише для прочитання статті і загального ознайомлення, а для реального практичного використання. Є кілька способів виконання, можете навіть вигадати власний, головне – це його суть та ті результати, які він приносить.
Найчастіше цей метод пов’язують із розвитком навичок письма, однак у цій статті я розповім вам не рекомендації письменникам або тим, хто хоче ними стати, а про застосування фрірайтингу у повсякденному житті.
Фрірайтинг (free writing) — це техніка, яка застосовується в широкому спектрі: від розвитку письменницького таланту до психологічної роботи над собою. Допомагає увійти в творчий стан, вільний потік слів та думок. Його основна мета — подолати внутрішнього критика, цензора і достукатись до своїх істинних ідей, бажань, прихованих знань душі.
Також він допомагає розвивати креативність і “прислухатись” до свого внутрішнього голосу. Чудовий спосіб зняти стрес або зробити сон глибшим, навіть краще засинати, оскільки думки заспокоюються, уповільнюються і вже не хочеться обдумати весь той потік подій, що трапився за день.
Справа в тім, що наш мозок записує абсолютно все, що “бачить”. Він не фільтрує, а сканує: що відчули, побачили, понюхали, доторкнулись і так далі. А вже доки ми спимо – переробляє інформацію і “відкладає” у підсвідомість чи різні види пам’яті. Доволі часто ми можемо самостійно знайти рішення на всі питання, що нас хвилюють. Достатньо лиш навчитись слухати себе і “витягувати” назовні ці кращі ідеї. В такі моменти здається, що вони “лежать на поверхні”.
Ще один важливий ефект фрірайтингу – він допомагає вивільнити місце для нових ідей. Тобто, виписуючи на папір свої думки, ви проводите свого роду чистку, фільтруючи: що важливо викинути, а що запам’ятати і використовувати, які ідеї реалізовувати.
Photo by Green Chameleon on Unsplash В мене був клієнт, який розповідав про свій чарівний метод – “ритуал”, на який обов’язково виділяє окремий час перед сном, виключає всі гаджети (що в його темпі життя – це щось надто екстремальне і рідко дозволене) і береться підводити підсумок дня. Я вже тоді здогадалась, що мова йде про фрірайтинг. Клієнт відчув дієвий ефект методу, хоча навіть не знав, що він має конкретну назву. Такий спосіб налаштування на сон порекомендувала йому людина, яку він дуже поважає, тому і прислухався. Головне, що він зазначив, що це для нього вечірній ритуал, тобто завдання, яке обов’язкове до виконання щовечора. Як бачимо, назва – не так суттєво, головне, регулярне виконання!🙂
Інструкція проста:
1. Ставите будильник на 30 хв.
Ясна річ, перед цим ви вже повинні визначитись: сидітимете за столом чи на підвіконні, чи ще деінде в улюбленому місці для роздумів. А також потрібно мати напоготові папір і ручку. Рекомендовано завести під цю справу окремий зошит. І головне – дуже важливо писати від руки.
2. Пишите все, що спадає на думку. Кожне слово, речення.
Тут важливо вимкнути осудження: “яка дурниця”. Ніхто не буде перечитувати і перевіряти помилки, тому пишіть швидко все те, що у вас в голові. Ваш внутрішній цензор має в цей час відпочивати!
3. Осмислення.
А іноді і переосмислення. Саме це – найважливіша частина фрірайтингу. Спочатку 1-2 хв відпочиньте, відволічіться. Потім уважно перечитайте текст (краще вголос) і підкресліть або ж окремо випишіть те, що заслуговує на увагу. Можливо це цікава ідея, настанова собі, а можливо і рішення для питання, над яким зараз працюєте.
Саме ради цього кроку і робиться вправа. Адже, по одній із версій роз’яснення техніки, у такий спосіб ви задіюєте свою підсвідомість. В повсякденному житті ми часто “думаємо думку” обривками, не додумуючи її до кінця. І серед сотні таких думок можемо пропустити хороші ідеї чи навіть важливі рішення. Через швидкий темп життя, зміну подій або концентрацію на речах, що відбуваються “тут і зараз”, ми не заглядаємо всередину, не прислухаємось до свого внутрішнього голосу. За допомогою техніки фрірайтингу – у Вас це вийде!
Що варто врахувати перед стартом:
Важливо відключити свого “внутрішнього критика” ще до початку вправи. Просто дайте йому вихідний на 30 хвилин і дозвольте собі бути собою, не думаючи: “що я пишу”, “що за…, а не речення”. Ви виписуєте думки, а вони зазвичай ще обірваніші в голові, кусками слів, а не цілими реченнями.
Таймер важливо поставити, оскільки ви тренуєте мозок концентруватись. Якщо перші рази ви просто будете витріщатись на чистий аркуш паперу, то через кілька днів “по сигналу” зможете виписати все.
Навіть якщо вам незвично і в голові прокручується лише думка: “Я не знаю, що писати…”, – запишіть її і, швидше за все, процес піде.
Важливо закінчити думку. Якщо вам здається, що про таке раніше не думали, а коли почали писати, звідкись “вилізло”, все одно логічно завершуйте думку. Побачите, вона може привести до чогось цікавого. Це відбувається за рахунок того, що пишите ви повільніше, ніж думаєте. Тому можете пропустити ту ідею, яку швидко подумали, а здалось, наче це був обривок речення. У фрірайтингу цей обривок виводиться в речення і в результаті може вийти щось дуже корисне для вас.
Якщо ви не знаєте що писати, але відчуваєте, що ця техніка вам відгукується, то просто приготуйте папір і таймер. Сядьте зручно і запитайте себе: “Що я відчуваю? Про що зараз думаю?” Виведіть в зошит всі свої переживання. Потім опишіть те, над чим працюєте (проєкт чи життєва ситуація, яка вас турбує) і всі думки (які, можливо, ніхто не чує!) стосовно цього. Спробуйте розвивати їх далі і подивіться до чого гіпотетично це може привести. Можливо, так ви зможете підібрати найбільш влучні слова для наступної комунікації.
Ще одна особливість фрірайтингу, яка ріднить його з іншим техніками особистого розвитку, полягає в тому, що цей метод не тільки допомагає у вирішенні конкретних професійних і особистих завдань, а й вносить свій вклад в наш розвиток в цілому – з кожним його використанням ми стаємо гнучкішими, вільнішими, а думки усвідомленішими, а також з кожним використанням ми більше розкриваємо власну творчість.
Фрірайтинг – це мова інтуїції. Особисто я використовую цей метод перед сном. В першу чергу, тому що дотримуюсь правила “година перед сном – без монітору”. Відразу після прогулянки, вже в ліжку беру блокнот і олівець, виписую думки за день. Це не щоденник – це дещо краще.
Photo by Thought Catalog on Unsplash Мені метод фрірайтингу допомагає структурувати думки, проводити аналіз дня і в цілому жити усвідомленим життям.
Якщо ви використовуєте цю техніку, поділіться своїми підказками чи рекомендаціями. Можливо, іншим відвідувачам сайту ваші коментарі стануть у нагоді!
