Благодарность за то, что уже есть – это основа для изменения фокуса с "мне столько всего еще нужно" на "я уже столько всего бесценного имею". Гонение за материальными ценностями, сравнения "а как у соседа" – это все то, что выбивает из колеи, нагоняет стресс и заставляет испытывать дефицит. В первую очередь – эмоциональный.
Это взрослые дети, которые привыкли заслуживать любовь или мерить ее подарками и материальными вещами. В сознании не зафиксировано, что что любовь и забота может выражаться по другому, поэтому им следует направить свой фокус внимания на все то, что уже есть. Что сейчас дает ощущение счастья. Чтобы прийти к этому, можно искусственно направлять внимание на "момент сейчас". С будущего "я хочу" в настоящее "я".
В нашей жизни становится больше того, что мы наделяем своим вниманием. Попробуйте каждый день находить хотя бы пару поводов сказать жизни спасибо.
"Счастье приходит тихо. Стоит и ждет, пока мы его заметим. Впустите! " – Светлана Улицкая. Уровень счастья зависит от умения быть благодарными за то, что имеете. Сильные эмоции не могут длиться долго. Поэтому часто бывают перепады или плавные переходы. Мы физически, точнее физиологически не в состоянии постоянно находиться в состоянии абсолютного счастья. Счастье, которое рождается из благодарности – оно тихое, близкое к удовлетворению и гармонии. Я будто возвращаюсь на свою ось.
Навык замечать light-счастье или развивать фото-наблюдения: ловить и фиксировать всеми органами чувств момент. Это может быть птица интересной раскраски; чужие дети, проявившие искренность и непринужденность в соседней лавочке в парке; странность неба – все, что вдохновляет и завораживает. Если каждый день замечать такие моменты – уровень счастья растет. Человек становится сознательным.
Дневник благодарности учит превращать неприятные моменты в приятные или допустимые. Тренирует выводить уроки и выделять справедливую связь, которая иногда становится понятной спустя годы, а то и поколения (а вы себя корите сейчас несправедливым "почему?").
Стоит учитывать, благодарим ли мы себя – главного человека во всей Вселенной. Такую неблагодарность можно сравнить с обесцениванием. Любовь к себе заключается в умении видеть счастье в мелочах. Будьте внимательны к себе.
Дневник благодарности реализует духовные цели, которые длятся дольше, чем ваша жизнь. Ваш дневник благодарности – это книга для своих внуков, которые поймут лучшее из того, что было для вас ценным.
Photo by Laura Chouette on Unsplash
С чего начать?
Если вам откликнулось и хотите прокачать мышцу благодарности:
1. Заведите красивенький блокнот, в котором захочется писать. Также можно выделить вторую половину своего дневника. Лучше, чтобы все дни шли один за другим, не стоит разбрасывать по традиционном дневнике.
2. Записывайте быстро, начиная предложение: Спасибо ... кому ... за что ... Пишите настолько быстро, насколько чувствуете.
3. Держите фокус на положительном. На неприятностях и трудностях хочется зависнуть, чтобы пожалеть себя, поэтому начинаете благодарить за опыт, вы уже знаете, как надо и как не хотите. А лучше благодарить за то, что вы уже знаете, как хотите и уточняйте как.
4. Ставьте дату от руки и просто выписывайте, за что благодарны, можно без нумерации, можно с символом, например ☀️. Можете даже поставить завтрашнюю дату и начать выписывать под ней то, за что чувствуете благодарность к завтрашнему дню. Завтра вам будет проще начать практику, если уже под датой есть запись.
Относитесь к дневнику благодарности, как к возможности исследовать свои ценности: кому вы благодарны? За что благодарны? В рамках марафона #Selfchallenge участники часто берут упражнение "благодарность" как эмоциональный ежедневный критерий для практики на протяжении 14 дней. Я рекомендую вам попробовать такой эксперимент – повести дневник благодарности в течение месяца. Изменение фокуса – гарантировано.
Если не знаете, за что стоит начать благодарить, начните перечислять все то, что у вас сейчас есть и вы привыкли принимать это как данность. Это может быть таким желанным для другого, а вы даже не заметили.
Используйте социальные сети, как ваш дневник наблюдений счастливых моментов.
Кого и за что я благодарю?
Бога, Вселенную и человечество за то, что ряд исторических фактов сегодня невозможны (перечисляю то, что ценно для меня);
день за прекрасную погоду и солнце;
разработчиков, создавших столько платформ и приложений, которые облегчают мою жизнь;
родителей за судьбу, за прекрасные гены, за тело;
жизнь и эпоху за возможности развивать свои способности.
Чем больше конкретики (что именно / какие именно способности) – тем лучше. Родных, за то, что они живы или за то, что они рядом – вы сами захотите поблагодарить. И, возможно не только в самом дневнике.
Вдохновилась деятельностью Армена Петросяна и Светланы Улицкой. Photo by Courtney Hedger on Unsplash
