За сутки у нас в голове проносится около 60 тысяч мыслей. Представляете? И 95% из них — это наши старые мысли. Одно и то же каждый день — знакомая картина? Наша голова превратилась в огромный чан, в котором не останавливаясь варится каша из своих и чужих мыслей. И мы думаем-думаем, варим-варим.
Есть несколько простых и одновременно эффективных методов, которые помогают находить истину среди огромного количества мыслей и делают жизнь более осознанной. Ранее я уже писала о технике фрирайтинг, а сейчас расскажу о похожей в исполнении и своей сути — о методе «утренние страницы».
По сути, это одна идея, которая технически реализуется несколько иначе. Впервые эта техника именно под таким названием появляется в книге Джулии Кэмерон «Путь художника».
Как выполнять?
Традиционно утренние страницы — это три листа формата А4, которые вы заполняете текстом-мыслями в течение 20 мин сразу же после пробуждения еще до утренних процедур или кофе. Удобнее выставить таймер.
Важно записывать все, что приходит в голову, не пытаясь вывести хороший литературный текст. Старайтесь не останавливаться, не начинать обдумывать какую-то возникшую мысль, а просто писать, писать, писать. Без перерыва. Желательно никому не показывать и не перечитывать написанное, по крайней мере первые два месяца. Когда вы знаете, что это никто не увидит — вы настраиваетесь быть максимально откровенными. Тогда поток мыслей действительно является искренним потоком.
Важно отметить, что если вы только познакомились с техникой и хотите начать практиковать, то сперва три страницы будут важнее, чем 20 минут. Ведь вы можете несколько минут настраиваться и заберете свое время на колебания. А в этом методе лучше выложить на бумагу как можно больше мыслей.
Джулия Кэмерон использует эту технику для преодоления творческого кризиса, в частности, как способ справиться с внутренним критиком, что мешает творить, зажимая все страхи внутри.
Что дает техника «утренние страницы»?
Вы освобождаетесь от накопленного негатива, выражаете эмоции, сливаете все лишнее: беспокойство, страхи, все, что мешает вам найти себя.
Утренние страницы уводят нас «на ту сторону» — страха, пессимизма, изменения настроений. Туда, где мы находим молчаливое уединение и можем обратить внимание на тот еле уловимый голос в нас самих, который мы еще называем интуицией.
Этот инструмент помогает не только найти свое предназначение или, как минимум, любимое дело, которое будет вдохновлять, но и освободиться от зависимостей, пережить потерю, например, тяжелый развод, смерть родного человека, и тому подобное.
Утренние страницы — это три страницы абсолютно любого текста. Ваши мысли, вылитые на бумагу могут быть о чем угодно и это может быть что угодно. Задача невероятно проста: каждое утро вам нужно написать три страницы чего угодно.
Утренние страницы — это настоящий друг, с которым вы в любое время, каждый день можете поделиться всем сокровенным, что творится в душе и в уме… Этот друг никогда не станет критиковать, осуждать, комментировать! Вы получите необычную поддержку извне, можно сказать даже «идеальную» поддержку — ту, которая и нужна да еще и без привязки к конкретной персоне, а внутри себя.
Утренние страницы — это эффективный инструмент планирования дня. Вы каждый день напоминаете себе о важнейших целях и планируете действия дня в соответствии с ними. Ведь техника начинается с самого утра, только вы проснулись. Можете записать размышления об увиденном сне и настроиться на день. А можете сконцентрироваться на главной цели, которая освещает вам каждый день, как мотивационная лампочка.
Утренние страницы помогают нам думать — иногда в уме трудно сформировать и удержать одну мысль и «додумать ее».
В нашей голове все время проносится миллион мыслей, они толпятся и мешают друг другу. А когда вы выпишите конкретную мысль на бумагу, она уже не «убежит», и вы сможете спокойно подумать о ней, додумать ее.
Каждый раз написания утренних страниц — это челлендж преодоления себя, это как возрождение. Когда вы только начинаете писать первую из трех страниц, вам будет не очень легко и интересно писать. Но здесь главное начать и продолжать! Можете писать вообще всякую ерунду! Например: «Я сижу на стуле и пишу эти страницы, справа от меня стоит настольная лампа, а из кухни слышу запах чего-то вкусненького… Что еще написать! Как быть? Что-то не пишется, ну и хорошо! Это все только начало, сейчас я как разбегусь и начну так писать, что аж дым пойдет :)))»
Пишете все, что приходит на ум, чтобы просто продолжать писать… Где-то посередине утренних страниц случится чудо и вас уже трудно будет остановить, так понравится занятие. А в конце будете чувствовать себя наполненными энергией и желанием действовать.
Модификации техники
Встречала такую модификацию: каждая из страниц может быть посвящена конкретной объемной мысли или интересующему вас вопросу. Например, если на первой странице заметили, что часто повторяется какая-то конкретная фраза. Например: «сколько всего еще нужно сделать», то следующую, вторую страницу начните именно с нее и развивайте эту мысль. Например: «а что, если я не буду делать все поставленные перед собой задачи и просто спокойно выполню столько, сколько успею?» То есть вторая страница превращается в место предположений с техникой «а что, если?»
Так как гаджеты все больше становятся неотъемлемой частью нашей жизни, хочу обратить внимание, что эта техника выполняется письменно от руки. Когда вы просто набираете текст на клавиатуре — эффект не тот. Нам необходимо задействовать творческое начало. Недаром эти страницы часто превращаются в раскраски. Хочется нарисовать что-то — сделайте это прямо на утренних страницах.
Еще как-то практиковала свои утренние страницы именно вечером. Понятное дело — это уже больше походило на обычный фрирайтинг. Я придерживалась идеи именно трех страниц и подведения итогов дня: некий «поток анализа на бумаге». Тоже интересный опыт, настрой на здоровый сон, очищение мыслей. Но с переходом на медитации страницы переместились снова на утро. 🙂
Что если утром нет времени?
Попробуйте найти его. Проснитесь пораньше, пока все спят, и пишите в свое удовольствие. Один из моих клиентов заводил будильник специально на 20 минут раньше, чтобы писать свои утренние страницы. Желание поскорее увидеть результат стало отличным стимулом просыпаться раньше и соблюдать режим.
Обязательно писать каждый день?
Хватит ли одного месяца для выполнения практики? Как и в любых практиках эффект наступает через определенное время. Пусть это будет две недели, месяц. Все индивидуально. Когда я начинаю тестировать новый метод, я всегда даю ему месяц, прежде чем сделать определенные выводы. Сначала я писала ежедневно месяц. Потом сделала перерыв и через некоторое время почувствовала, что мне снова нужно разбудить творческий поток. Сейчас я применяю практику только если чувствую, что сознание засорено или чтобы настроиться на творческий лад.
Конечно, техника утренних страниц — не панацея. И со сложными внутриличностными конфликтами с помощью одной лишь техники вряд ли можно справиться. Но эти 20 минут внимания к себе, к своим переживаниям, своему состоянию могут быть первым шагом к тому, чтобы начать глубокую работу над собой.
