Рефлексия — главный навык на пути к осознанной жизни
Рефлексия — это умение человека осознанно направлять внимание вглубь себя, наблюдать свое психическое пространство, сосредотачиваясь на внутреннем содержании. Это главный навык самопознания и самонаблюдения, который открывает ключи к пониманию настоящего себя.
Во время рефлексии вы можете увидеть себя как со стороны, находясь в позиции наблюдателя, а не в эмоции ситуации, что происходит прямо сейчас.
Похожие понятия к рефлексии:
обдуманность;
самоанализ.
Если ситуация вас волнует, вы постоянно продолжаете спрашивать себя: "Почему со мной так поступили" — вы не только проживаете эмоцию ярко, но даже часто занимаете позицию жертвы.
Чем больше опций разрешения ситуации вы сможете увидеть, тем более сознательный и эффективный выбор сделаете.
Часто, чтобы опций появилось больше, необходимо заполнить слой знаний — прочитать книгу / обратиться за консультацией / спросить прямо собеседника, посмотреть фильм и т. д...
По сути, основная цель обращения к психологу-консультанту — это возможность отрефлексировать себя — выйти из эмоции и начать искать новые опции и чем больше этих новых опций — тем лучше.
Рефлексия — это умение человека выделять, анализировать и сопоставлять с предметной ситуацией собственные действия. То есть вы сами анализируете себя как другого человека без оценок, а по причинно-следственной цепочке.
Когда человек не рефлексирует, есть риск воспринимать себя и мир только через призму субъективных оценок и насаженных правил / норм.
Рефлексия при регулярной практике превращается в умение останавливать бесконечный поток хаотических мыслей и переключаться с механистического мышления на осознание индивидуального духовного и психического внутреннего мира. Итогом этого становится возможность не просто думать, а по-настоящему рассуждать, анализировать и полноценно жить.
Чтобы научиться останавливать бесконечный поток мыслей, важно выписываться или выговариваться, то есть освобождать голову от лишнего мусора. Эффективными техниками для этого является фрирайтинг и утренние страницы.
После выписывания стоит прислушаться к своим ощущениям в теле (через медитацию или длительный монотонный процесс, например, такой как бег или мытье посуды).
В то же время, способность проводить качественный самоанализ, смотреть критически на свои ошибки и менять свои действия на основе полученных выводов крайне важно, потому что это помогает полноценно развиваться и становиться самодостаточной личностью.
Развивая рефлексию в себе, мы можем прийти к осознанию своей уникальности, научиться понимать свое отличие от любого другого человека, формировать собственные мысли, определять цели и даже находить свой путь.
Благодаря регулярной рефлексии, человек может:
контролировать и анализировать собственное мышление;
оценивать свои мысли, глядя на них со стороны, и анализировать их правильность, обоснованность и логичность;
очищать свое сознание от ненужных и бесполезных мыслей и размышлений;
превращать скрытые возможности в активные и эффективные;
более глубоко познавать себя;
оценивать свои поведенческие шаблоны и корректировать свои действия;
определять более четкую жизненную позицию;
избавляться от сомнений, колебаний и нерешительности.
Что нужно делать, чтобы овладеть навыком рефлексии:
После принятия любого решения анализируйте его эффективность и свои действия.
Постарайтесь посмотреть на себя со стороны, увидеть себя в глазах окружающих, понять, что вы делали правильно и что нуждается в доработке. Старайтесь увидеть, была ли у вас возможность действовать как-то иначе — эффективнее и результативнее именно в тех условиях. Цель здесь не критиковать себя, а найти дополнительную опцию, которую сможете учесть в следующий раз. Также важно после любых событий и решений оценивать этот свой опыт по сравнению с другим предыдущим опытом.
По окончании каждого рабочего дня анализируйте его. Мысленно возвращайтесь к тому, что происходило в течение дня, и тщательно разбирайтесь вместо просто остаться неудовлетворенными. На неудачные моменты и неудобные ситуации старайтесь смотреть со стороны, чтобы увидеть их более объективно, как будто наблюдаете за другим человеком.
Старайтесь больше общаться с теми, кто на вас не похож, кто разделяет другие взгляды и убеждения. Таким образом вы развиваете и критическое мышление. Все подвергайте сомнению. Каждый раз, когда вы будете пытаться понять другого человека, вы будете активизировать рефлексию, тренировать гибкость мышления и учиться видеть ситуацию шире, а также развивать эмпатию, что улучшит ваши взаимоотношения с окружающими.
Используйте проблемы и трудности для анализа своих действий, умение решать сложные задачи и выходить из сложных ситуаций. Старайтесь смотреть на различные ситуации под разным углом, искать в них неочевидные на первый взгляд плюсы и минусы. Очень полезно находить в абсолютно любой ситуации какие-то смешные моменты, а также относиться к себе с легкой ноткой самоиронии. Это не только отлично развивает саморефлексию, но и позволяет находить нестандартные пути решения проблем.
Начинайте тренироваться с простейших ежедневных шагов.
Начальные методы саморефлексии дня — это спросить себя вечером:
что мне сегодня удалось?
что в следующий раз стоит сделать иначе?
как я себя чувствую и почему?
Не менее важно регулярно проводить рефлексию эмоционального состояния, особенно, если вы хотите в совершенстве овладеть искусством управления собственными эмоциями и вести осознанную жизнь.
Алгоритм рефлексии эмоционального состояния
1️⃣ Вспомните конкретную ситуацию (рабочая / личная жизнь)
2️⃣ Какую свою потребность вы стремились реализовать / какими были ваши ожидания / мотивы?
3️⃣ Что вы почувствовали, какую эмоцию? Как вы себе объяснили (интерпретация) такое взаимодействие?
4️⃣ Какой был триггер, что вызвало эту эмоцию? или Как вы себе интерпретировали ситуацию?
5️⃣ Какая эмоциональная реакция была бы более уместной? Что можно сделать в следующий раз по-другому?
Ответы на эти вопросы лучше давать письменно в вашем дневнике или блокноте для записей. Это наиболее эффективная форма саморефлексии.
Когда человек пишет "от руки", происходит процесс материализации слов на бумаге, чего не скажешь во время компьютерного набора.
Все психологические практики рекомендуется выполнять в письменном виде. И еще лучше ручкой, чтобы не было шансов переделать. Выливая все как есть на бумагу, вы преодолеваете страхи перфекциониста, позволяете себе жить жизнь прямо сейчас, не на черновик и позволяете своим мыслям просто быть, без оценок "правильно" или "хорошо", ведь они уже есть в вашей голове в том виде, в котором вы выливаете их на бумагу.
Для более глубокого раскрытия темы рекомендую прочитать книгу Джима Рона о ведении дневника как способа саморефлексии или же записаться на трансформационную программу Жизнь360, где мы учимся этому навыку для осознанной жизни более глубоко.
