Метод фрирайтинга однозначно стоит вашего внимания. Но не только для прочтения статьи и общего ознакомления с методикой, а для реального практического использования. Есть несколько способов выполнения, можете даже придумать собственный, главное — это его суть и те результаты, которые он приносит.
Чаще всего этот метод связывают с развитием навыков письма, однако в этой статье я расскажу вам не рекомендации писателям или тем, кто хочет ими стать, а о применении фрирайтинга в повседневной жизни.
Фрирайтинг (free writing) — это техника, которая применяется в широком спектре: от развития писательского таланта к психологической работе над собой. Помогает войти в творческое состояние, свободный поток слов и мыслей. Егоосновная цель — преодолеть внутреннего критика, цензора и достучаться до своих истинных идей, желаний, скрытых знаний души.Также он помогает развивать креативность и «прислушиваться» к своему внутреннему голосу. Отличный способ снять стресс или сделать сон более глубоким, даже лучше засыпать, ведь мысли успокаиваются, замедляются и уже не хочется обдумать весь поток событий, который произошел за день.
Дело в том, что наш мозг записывает абсолютно все, что «видит». Он не фильтрует, а сканирует: что почувствовали, увидели, понюхали, прикоснулись и так далее. А уже пока мы спим — перерабатывает информацию и «откладывает» в подсознание или различные виды памяти. Довольно часто мы можем самостоятельно найти решение на все интересующие нас вопросы. Достаточно лишь научиться слушать себя и «вытаскивать» наружу эти лучшие идеи. В такие моменты начинает казаться, что они «лежат на поверхности».
Еще один важный эффект фрирайтинга — он помогает высвободить место для новых идей. То есть, выписывая на бумагу свои мысли, вы проводите своего рода чистку, фильтруя: что важно выбросить, а что запомнить и использовать, какие идеи реализовывать. Photo by Green Chameleon on Unsplash У меня был клиент, который рассказывал о своем волшебном методе — «ритуале», на который обязательно выделяет отдельное время перед сном, выключает все гаджеты (что в его темпе жизни — это нечто слишком экстремальное и редко позволенное) и берется подводить итог дня. Я уже тогда догадалась, что речь идет о фрирайтинге. Клиент почувствовал действенный эффект метода, хотя даже не знал, что он имеет конкретное название. Такой способ настройки на сон порекомендовал ему человек, которого он очень уважает, поэтому и прислушался. Главное, что он отметил, это то, что для него это вечерний ритуал, то есть задача, которая обязательна к исполнению каждый вечер. Как видим, название не так существенно, главное, регулярное выполнение! 🙂
Инструкция проста:
1. Ставите будильник на 30 мин. Конечно, перед этим вы уже должны определиться: будете сидеть за столом или на подоконнике, или еще где-либо в любимом месте для размышлений. А также нужно иметь наготове бумагу и ручку. Рекомендуется завести под это дело отдельную тетрадь. И главное — очень важно писать от руки.
2. Пишите все, что приходит в голову. Каждое слово, предложение. Здесь важно выключить осуждения: «какая ерунда». Никто не будет перечитывать и проверять ошибки, поэтому пишите быстро все то, что у вас в голове. Ваш внутренний цензор должен в это время отдыхать!
3. Осмысление. А иногда и переосмысление. Именно это — важнейшая часть фрирайтинга. Сначала 1−2 мин отдохните, отвлекитесь. Затем перечитайте текст (лучше вслух) и подчеркните или отдельно выпишите то, что заслуживает внимания. Возможно это интересная идея, наставление себе, а возможно и решение для вопроса, над которым сейчас работаете. Именно ради этого шага и делается упражнение. Ведь, по одной из версий разъяснения техники, таким образом вы задействуете свое подсознание. В повседневной жизни мы часто «думаем мысли» обрывками, не додумывая их до конца. И среди сотни таких мыслей можем пропустить хорошие идеи или даже важные решения. Через быстрый темп жизни, изменение событий или концентрацию на вещах, происходящих «здесь и сейчас», мы не заглядываем внутрь, не прислушиваемся к своему внутреннему голосу. С помощью техники фрирайтинга — у Вас это получится!
Что следует учесть перед стартом:
Важно отключить своего «внутреннего критика» еще до начала упражнения. Просто дайте ему выходной на 30 минут и позвольте себе быть собой, не думая: «что я пишу», «что за …, а не предложение». Вы выписываете мысли, а они обычно достаточно оборванные в голове, кусками слов, а не целыми предложениями.
Таймер важно поставить, поскольку вы тренируете мозг концентрироваться. Если поначалу есть риск, что вы просто будете пялиться на чистый лист бумаги, то через несколько дней «по сигналу» сможете выписать все, что волнует.
Даже если вам необычно и в голове прокручивается только мысль: «Я не знаю, что писать …», — запишите ее и, скорее всего, процесс пойдет.
Важно закончить мысль. Если вам кажется, что о таком раньше не думали, а когда начали писать, откуда-то «вылезло», все равно логично завершайте мысль. Увидите, она может привести к чему-то интересному. Это происходит за счет того, что пишите вы медленнее, чем думаете. Поэтому можете пропустить ту идею, которую быстро подумали, а показалось, будто это был обрывок предложения. В фрирайтинге этот обрывок выводится в предложение и в результате может получиться что-то очень полезное для вас.
Если вы не знаете что писать, но чувствуете, что эта техника вам отзывается, то просто приготовьте бумагу и таймер. Сядьте удобно и спросите себя: «Что я чувствую? О чем сейчас думаю? «Перенесите в тетрадь все свои переживания. Затем опишите то, над чем работаете (проект или жизненная ситуация, которая вас беспокоит) и все мысли (которые, возможно, никто не слышит!) по этому поводу. Попробуйте развивать их дальше и посмотрите к чему гипотетически это может привести. Возможно, так вы сможете подобрать наиболее точные слова для последующей коммуникации.
Еще одна особенность фрирайтинга, которая роднит его с другими техниками личностного развития, заключается в том, что этот метод не только помогает в решении конкретных профессиональных и личных задач, но и вносит свой вклад в наше развитие в целом — с каждым его использованием мы становимся более гибкими и свободными, а мысли осознанными. Также с каждым использованием мы больше раскрываем собственное творчество.
Фрирайтинг — это язык интуиции. Лично я использую этот метод перед сном. В первую очередь, потому что придерживаюсь правила «час перед сном — без монитора». Сразу после прогулки, уже в постели беру блокнот и карандаш, выписываю мысли за день. Это не дневник — это намного лучше. Photo by Thought Catalog on Unsplash Метод фрирайтинга мне помогает структурировать мысли, проводить анализ дня и в целом жить осознанной жизнью.
Если вы используете эту технику, поделитесь своими подсказками или рекомендациями. Возможно, другим посетителям сайта ваши комментарии пригодятся!
