Блог Ирины Юськовой
Мозг

Ликбез о мозге. Основные принципы нейронауки

Прямо сейчас ваш мозг и нервная система занимаются осмыслением этого предложения — и это только один из примеров того, насколько мозг важен для вашей жизни как наяву, так и во сне. Когда вы это читаете, нервные клетки в ваших глазах реагируют на границы букв и передают информацию от глаз к мозгу. (У тех, кто читает шрифтом Брайля, нервные окончания в пальцах отправляют подобную информацию от кожи через спинной мозг к головному мозгу). Около четверти вашего мозга участвует в обработке зрительной информации. Это больше, чем у любого другого органа чувств. Как происходит процесс чтения и многие другие функции мозга — тема интенсивного исследования нейроученых.

Фундаментальные принципы, которые следует знать о мозге и нервной системе, самой сложной живой структуре, известной во Вселенной.

⚫️ Мозг — самый сложный орган тела.
• В человеческом мозге насчитывается до ста миллиардов нейронов, и все они используются.
Каждый нейрон общается со многими другими нейронами, образуя связи и обмениваясь информацией.
• Правильное функционирование нервной системы предусматривает скоординированную деятельность нейронов во многих частях мозга.
• Нервная система влияет и испытывает влияние всех систем организма (например, сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной и иммунной).
• Сложная человеческая нервная система эволюционировала с простой.
• В разных случаях мозг может неправильно работать, и это приводит к болезням, которые имеют огромное социальное и экономическое влияние.

⚫️ Нейроны общаются с помощью как электрических, так и химических сигналов.
• Сенсорные стимулы преобразуются в электрические сигналы.
• Потенциал действия — это электрический сигнал, который распространяется по нейронам.
• Синапсы — это химические или электрические соединения, через которые проходит электрический сигнал от нейронов к другим клеткам.
• Электрические сигналы вызывают сокращение мышц и подвижность.
• Изменение активности синапса может усилить или ослабить его функцию.
Связи между нейронами усиливаются или ослабляются в зависимости от того, с чем имеет дело человек, будь то физические упражнения, употребление наркотиков или влияние стресса.
• Все чувства, мысли и поведение возникают вследствие сочетания сигналов между нейронами.

⚫️ Генетически определенные связи являются основой нервной системы.
Нейронные связи образуются генетическими программами во время эмбрионального развития и изменяются в результате взаимодействия с внутренним и внешним миром.
• Сенсорные связи (зрение, осязание, слух, обоняние, вкус) представляют информацию в нервную систему, в то время как моторные — мышцам и железам.
• Самые простые связи — в рефлексе, где сенсорный стимул непосредственно вызывает мгновенную моторную реакцию.
• Сложные реакции возникают тогда, когда мозг объединяет информацию от многих нейронных связей.
• Простые и сложные взаимодействия между нейронами происходят во временных масштабах от миллисекунд до нескольких месяцев.
• Мозг устроен так, чтобы распознавать чувства, вызывать определенную модель поведения, хранить и иметь доступ к воспоминаниям, которые могут длиться всю жизнь.

⚫️ Жизненный опыт меняет нервную систему.
• Различия в генах и среде делают мозг каждого существа уникальным.
• Большинство нейронов формируются в период раннего развития и живут на протяжении всей жизни.
• Некоторые травмы повреждают нервные клетки, но мозг часто восстанавливается после таких поражений, стресса или болезни.
Постоянная тренировка мозга физическими и умственными упражнениями помогает поддерживать его структуру и функции.
• Большая вероятность, что после травмы отрастут периферийные нейроны, нежели нейроны в головном или спинном мозге.
• Гибель нейронов является естественной частью развития и старения.
В течение всей жизни могут рождаться новые нейроны, это регулируется гормонами и опытом.

⚫️ Интеллект возникает благодаря мышлению, планированию и решению мозгом проблем.
Мозг пытается понять мир через всю доступную информацию, в том числе через органы чувств, эмоции, инстинкты и накопленный опыт.
• Эмоции возникают из ценностных суждений, которые делает наш мозг, и проявляются в виде чувств — базовых (любовь и гнев) и сложных (сострадание и ненависть).
• Мозг учится из опыта и прогнозирует лучший вариант того, как действовать в ответ на нынешние или будущие вызовы.
• Сознание зависит от нормальной деятельности мозга.

⚫️ Мозг обеспечивает возможность распространять знания благодаря языку.
• Язык приобретается в период раннего развития и способствует обмену информацией и творческому мышлению.
• Коммуникация может создать и решить многие актуальные проблемы, с которыми сталкивается человечество.

⚫️Мозг наделяет нас естественным желанием понять, как устроен этот мир.
• Нервная система может исследоваться на многих уровнях — от сложного поведения, (речь или учеба) до взаимодействия между отдельными молекулами.
• Исследования могут дать нам знания об уме, интеллекте, воображении и сознании.
• Интерес приводит нас к неожиданным и удивительным открытиям, которые могут принести пользу человечеству.

⚫️ Фундаментальные открытия способствуют здоровому образу жизни и лечению болезней.
• Эксперименты на животных играют решающую роль в понимании человеческого мозга и помогают предотвратить заболевания, найти новые методы лечения и способствуют здоровому образу жизни.
• Исследования на людях — важный последний шаг перед тем, как появятся новые методы лечения и профилактики.
• Исследования в области нейронауки привели к значительному прогрессу в лечении многих заболеваний.
Оригинал: www.brainfacts.org/about-neuroscience/core-concepts/

Что важно знать о мозге для обучения и развития новых привычек?


Человеческий мозг насчитывает около 90 миллиардов нейронов. Чтобы посчитать нейронные связи — синапсы, — эти миллиарды надо умножать еще на сотни тысяч, потому что один нейрон образует контакты с множеством других нейронов. Новая информация записывается в новых контактах, а это означает, что обучение физически изменяет наш мозг.

Как передается информация от нейрона, А к нейрону Б? Представьте себе человека, перепрыгивающего пропасть между скалами. Синапс — это место, где один нейрон контактирует с другим, и они передают друг другу информацию (якобы перепрыгивают через щелку); отростки нейронов прирастают друг к другу и образуют новые контакты. Способность нейронов создавать новые связи называется нейропластичностью.

Нейромедиатор — вещество, задача которого — перепрыгивать с одного нейрона на другой и передавать информацию дальше по нейронной сети. У нейронов, взаимодействующих между собой лишь время от времени, электрическая активность будет достаточно посредственной. Но если те же нейроны будут взаимодействовать регулярно, что и происходит во время обучения (изучая материал, мы повторяем его не один, а несколько раз, обращаемся к нему, используем информацию), этот контакт между ними тоже будет развиваться. Чем больше вы привлекаете те же нейроны, тем сильнее становятся между ними контакты, эффективнее передается информация между ними.

Наш мозг очень прожорлив. Поддерживать существование всех приобретенных контактов неэффективно, особенно если эти контакты не используются. Мы оставляем только дающие плоды ветви, а неэффективные и вредные для дерева срезаем. Так же поступает и мозг. Впрочем, во время обучения ущерб для старых синапсов можно компенсировать образованием новых.

Мозг хочет учиться и имеет определенные потребности. Удовлетворив их, мы сделаем обучение эффективным. Так же можно влиять на процесс нейрогенеза — формирования новых нейронов.

Что влияет на нейрогенез?


• Снижение калорийности рациона.
• Обучение — создание новых синапсов.
• Физические упражнения.
• Секс.
• Режим согласно хронотипу — правильное сочетание учебы и отдыха.
• Некоторые продукты: лосось (любая жирная рыба), грецкие орехи и брокколи.
• Сон (это для ленивых).

Уровень активации мозга


Это состояние коры головного мозга, в которую поступают импульсы-возбудители из сетчатого образования (структуры в стволе мозга). Чем больше чувственных сигналов, тем выше уровень активации. Наша жизнь балансирует между фазами глубокого сна и гипервозбуждения, а для эффективного обучения нужен умеренный уровень активации. Его можно увеличить с помощью определенных действий.

Включить ритмичную музыку. Мозг усваивает ритм и увеличивает частоту генерации импульсов (это значит, что надо создать плейлисты с композициями различной частоты).

Использовать цвета. Теплые, яркие (красный, желтый, оранжевый) повышают уровень активации, холодные и темные (зеленый, синий) его снижают.

Сделать зарядку.

Выбрать вознаграждение. Морковка действует на всех людей. Когда мы обещаем себе, например, «еще немного почитаю, и выпью кофе» — это работает.

Сделать дыхательные упражнения. Чтобы увеличить уровень активации, нужно дышать часто и глубоко, чтобы уменьшить — редко и глубоко.

Выпить зеленого чая. Кофеин активизирует внимание, теин снижает уровень тревожности и выравнивает действие кофеина.

Источник: archive.chytomo.com/master-class/yak-aktivuvati-mozok-i-posiliti-uvagu

Только задумайтесь: наш характер, наши привычки, наша личность является лишь набором устойчивых нейронных сетей, которые мы в любой момент можем ослабить или укрепить благодаря осознанному восприятию действительности! Осознанно и избирательно концентрируясь на том, чего хотим достичь, мы создаем новые нейронные сети.

В книге «Эволюция нашего мозга. Наука менять сознание» Джо Диспенза задает логичный вопрос: если мы начнем с помощью мышления вызывать в организме определенные негативные состояния, то в конце концов не станет ли это аномальное состояние нормой? Диспенза провел специальный эксперимент для подтверждения возможностей нашего сознания.

Люди из одной группы в течение часа ежедневно нажимали на пружинный механизм тем же пальцем. Люди из другой группы только представляли, что нажимают. В результате эксперимента пальцы людей из первой группы окрепли на 30%, а с другой — на 22%. Такое воздействие чисто мнимой практики на физические параметры являются результатом работы нейронных сетей.

Джо Диспенза доказал, что для мозга и нейронов нет никакой разницы между реальным и воображаемым опытом. Следовательно, если мы уделяем внимание негативным мыслям, наш мозг воспринимает их как реальность и вызывает соответствующие изменения в теле. Например, болезнь, страх, депрессию, всплеск агрессии и тому подобное.

Мозг и эмоциональный интеллект


Еще один вывод из исследований Диспензы касается наших эмоций. Устойчивые нейронные сети формируют неосознанные паттерны эмоционального поведения, то есть склонность к определенным формам эмоционального реагирования. В свою очередь это приводит к повторяющемуся опыту в жизни.

Мы наступаем на те же грабли только потому, что не осознаем причины их появления! А причина простая — каждая эмоция «чувствуется» в результате выброса в тело определенного набора химических веществ (конкретной реакции), и наш организм просто становится «зависимым» от этих химических соединений. Причина (триггер) — реакция (эмоция). Осознав эту зависимость как физиологическую зависимость от химических веществ, мы можем избавиться от нее.

По большому счету, вы добровольно выбираете, как чувствовать себя. Лучший совет для таких ситуаций — научитесь переключать внимание на что-то другое: природа, спорт, просмотр комедии… да что угодно, способное переключить вас. Резкая перефокусировка внимания позволит ослабить и «потушить» действие гормонов, отвечающих за негативное состояние. Эта способность называется нейропластичностью, и о ней уже упоминалось в начале статьи.

И что лучше вы разовьете ее, тем легче вам будет управлять своими реакциями. Это в конечном итоге приведет к множеству изменений в вашем восприятии внешнего мира и внутреннего состояния. Этот процесс и называется эволюцией.

Итак, новые мысли приводят к новому выбору, новый выбор ведет к новому поведению, новое поведение ведет к новому опыту, новый опыт ведет к новым эмоциям, которые вместе с новой информацией из окружающего мира начинают менять ваши гены эпигенетически (то есть второй раз). А потом эти новые эмоции начинают вызывать новые мысли — и так вы развиваете самоуважение, уверенность в себе и тому подобное. Таким образом мы можем усовершенствоваться и, соответственно, изменить свою жизнь.

Еще раз:
новые мысли ➡️ новый выбор ➡️ новое поведение ➡️ новый опыт ➡️ новые эмоции + новая информация из окружающего мира ➡️ меняют гены.


Еще несколько важных тезисов о мозге, которые вдохновят вас задуматься о своем настоящем.


📌Мозг реагирует на каждую мысль и не понимает, где факт, а где фантазия. Именно поэтому люди, которые надевают «розовые очки», чувствуют себя счастливее, а организм воспринимает плацебо как настоящий фармацевтический препарат.

📌Более половины наших нынешних мыслей — те же, что и вчера. Потому пессимистам так сложно изменить свое восприятие мира. Нужно буквально «прочистить» мозг и заставить его чаще реагировать на позитив.

📌Любые мысли превращаются в жизненный опыт. Скажем, если вы мечтаете о поездке в Лондон, то будете везде видеть напоминание об этом городе. Это называется ретикулярной формацией. Вот почему важно планирование — чтобы вы признались себе в собственных мечтах. Мозг фокусируется на том, чтобы вовремя распознавать для вас возможности достижения своих целей.

📌Мозг в определенном смысле не отличается от мышц: его тоже надо тренировать. Для него полезными будут обучения, упражнения на свежем воздухе, правильное питание, сон, путешествия в новые места, занятия новой деятельностью, ведение записей, танцы.

📌Даже когда мы спим, мозг продолжает усердно работать. Он обрабатывает все то, что мы воспринимали в течение дня всеми органами чувств. Во сне его активность еще выше, чем днем.

📌Чтобы в памяти зафиксировались новые воспоминания, мозгу надо избавиться от старых. Хорошо, что мы сами можем решить, что забывать, а что — нет. Для этого просто нужно чаще использовать информацию, которую мы хотим сохранить: практиковать иностранный язык, просматривать фото и проживать моменты…

📌Любая деятельность заставляет мозг генерировать новые нейронные связи. Если мы думаем, что не в состоянии получить повышение, то со временем эта мысль только укрепится в сознании. А вот если заменить установку фразой «У меня все получится», то мозг сам начнет подбрасывать возможности для реализации этой цели.
Made on
Tilda