Блог Ірини Юськової

Вправа “Хто я: ідентичності”

Техніка
Виконувати цю вправу варто відразу під інструкцію по кроках, не забігаючи наперед. Інакше ви прочитаєте ключ, зрозумієте розгадку і будете підлаштовувати свої варіанти під “більш правильні”.

Крок 1: зафіксуйте час – для виконання вправи вам знадобиться 5 хв. Краще поставити будильник, щоб не підглядати на секундомір та не відволікатись, а зупинитися на звук. 

Крок 2: випишіть в стовпчик на 1 аркуші всі свої ідентичності. Як себе відчуваєте, відповідаючи на запитання “Хто я?”. На це у вас є рівно 5 хвилин. Пишіть все, що перше спадає на думку. Тут немає правильно- не правильно, лише ваші відчуття.

Крок 3: пронумеруйте. Скільки вийшло характеристик вашої багатогранної особистості?

Крок 4: оберіть три, які вам найбільше імпонують і описують вас найбільш точно. Випишіть їх окремо.


Крок 5: дивлячись на ромб Пезешкіана та його розподіл на 4 сфери життя, порахуйте скільки ідентичностей до кожної із сфер належать. Зафіксуйте цифри та результат.

Крок 6: дайте письмово у форматі фрірайтингу відповіді на наступні запитання:

  • Що означають ці ідентичності для вас?

  • Як ви відчуваєте себе в кожній ідентичності?

  • Позначте, які ідентичності потребують уваги, вивчення, пропрацювання?

  • Які дії намірені зробити, щоб змінити власні відчуття і задоволеність результатом (відчувати себе цілісно, прийняти свої ідентичності)?

Крок 7: обдумуючи свою стратегію життя, намалюйте Ромб Пезешкіана і допишіть в кожній із сфер, які ідентичності / ролі у вас ще гіпотетично проявляться.

Сьомий крок є більш філософським. Важливо не лише вписати у свої тактичні плани роботу над власними “проблемними сферами”, в яких ви мало проявляєтесь, але й знайти причини чому. Саме над цим ми працюємо в программі Жизнь360.



 

Made on
Tilda