Блог Ирины Юськовой
Техника

Упражнение «Кто я: идентичности"

Выполнять это упражнение следует сразу под инструкцию по шагам, не забегая наперед. Иначе вы прочитаете ключ, заранее поймете разгадку и будете подстраивать свои варианты под "более правильные".

Шаг 1: зафиксируйте время – для выполнения упражнения вам понадобится 5 мин. Лучше поставить будильник, чтобы не подглядывать на секундомер и не отвлекаться, а остановиться на звук.

Шаг 2: выпишите в столбик на 1 листе все свои идентичности. Как себя чувствуете, отвечая на вопрос "Кто я?". На это у вас есть ровно 5 минут. Пишите все, что первое приходит в голову. Здесь нет правильно-неправильно, только ваши ощущения себя.

Шаг 3: пронумеруйте. Сколько получилось характеристик вашей многогранной личности?

Шаг 4: выберите три, которые вам больше всего импонируют и описывают вас наиболее точно. Выпишите их отдельно.

Шаг 5: посмотрите на ромб Пезешкиана и его деление на 4 сферы жизни, посчитайте сколько идентичностей есть в каждой из сфер. Зафиксируйте цифры и результат.


Шаг 6: дайте письменно в формате фрирайтинга ответы на следующие вопросы:

Что означают эти идентичности для вас?

Как вы чувствуете себя в каждой идентичности?

Отметьте, какие идентичности требуют внимания, изучения, проработки?

Какие действия вы намерены сделать, чтобы изменить собственные ощущения и удовлетворенность результатом (чтобы чувствовать себя целостно, принять свои идентичности)?

Шаг 7: обдумывая свою стратегию жизни, нарисуйте ромб Пезешкиана и допишите в каждой из сфер, какие идентичности / роли у вас еще гипотетически проявятся.


Седьмой шаг является более философским. Важно не только вписать в свои тактические планы работу над собственными "проблемными сферами", в которых вы мало проявляетесь, но и найти причины почему так происходит. Именно над этим мы работаем в программе #Жизнь360.

Made on
Tilda