Блог Ірини Юськової

Поетапні кроки розвитку навиків емоційного інтелекту

Емоційний інтелект
Виконуйте вправи кожен день. Рефлексію варто робити письмово, щоб сформувати навичку бачити себе зі сторони. Зовсім скоро ви помітите за собою якісні зміни.⁣⁣ ⠀⁣⁣⠀

Поступовні рівні (та навички) розвитку⁣⁣⁣ емоційного інтелекту:
  1. Усвідомлення свої емоцій.
  2. Управління своїми емоційними реакціями.
  3. Емпатія. Усвідомлення емоцій інших людей.
  4. Ненасильницька комунікація: управління емоціями інших.

Опишу вам поступові кроки в розвитку емоційного інтеллекту.
0️⃣ Визнати, що навички не формуються від читання книг або перегляду ефірів. Навички тренуються практикою, для їх розвитку потрібно багато практики.⁣⁣ ⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
1️⃣ Привчити себе мінімум 3, краще 5 разів на день питати себе: ⁣⁣ ⠀⁣⁣⠀
"Що я відчуваю?". ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Наприклад, поставити будильники з проміжком кожні 3 години.⁣⁣ ⠀⁣⁣⠀
Це тренування мета-паузи. Зупинитися, що б ви не робили, і прислухатися до своїх відчуттів. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Емоції ви відчуваєте весь час — вони вам підказують, які ваші потреби, і як інтерпретуєте ситуацію. ⁣⁣А ось «зловити емоцію за хвіст», відловити сам момент: «О, я відчуваю подив!», «О, а це роздратування!». ⁣⁣ ⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Ще краще, якщо будете визначати за 10-бальною шкалою, на скільки балів відчуваєте цю емоцію. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀

Спочатку зовсім не зрозуміло, як і в кулінарії: тільки сіль і перець. Але з напрацюванням досвіду будете чіткіше розрізняти свої відчуття, як і справжній шеф-кухар розуміється в прянощах.⁣⁣ ⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
2️⃣ Ідентифікувати (розпізнавати і називати) що ви відчуваєте.⁣⁣ ⠀⁣⁣⠀
Тут важливий підхід: як у вивченні іноземних мов — чим більше емоцій (іноземних слів) ви знаєте — тим красномовніше ви висловлюєтесь.⁣⁣ ⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
3️⃣ Визнавати свої почуття. Відмовитися від ідеї ділити почуття на «погані і хороші», «нормальні / ненормальні». ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
У кожної емоції є своя функція: але в цілому — вони інформують вас і не шкодять, а допомагають. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Шкода настає, коли ви відпустили віжки і не знаєте, як емоції з'явилися, до чого призведе така реакція. Щойно починаєте вивчати себе — сам процес стає зрозумілішим і вже себе пізнаєте краще. ⁣⁣
Те, що розумієте — можете вимірювати і контролювати. Визнавати свої емоції — це вихідна точка для роботи зі своїми слабкостями, «взяти в роботу», контролювати.⁣⁣ ⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
4️⃣ Розтотожнення.
Ви — це не ваші емоції. Це емоції, які зараз відчуваєте — є частиною вас. Як тільки ви зменшили в розмірах — можете емоціями управляти і більше не перебуваєте в їхньому полоні.

5️⃣ Визначати тригер, з яким інтерпретуєте ситуацію, що відбувається.
Тригер — це ваш життєвий досвід / система мислення / цінності / страхи. Часто мова йде про дитинство або негативний досвід. Але з приємними переживаннями — теж справа в тригерах.
Це переломний момент в розвитку свого емоційного інтелекту. Як тільки ви навчитеся визначати тригер — ви зможете навчитися змінювати інтерпретації, —  а, відповідно, і свої переживання. Краще робити такий аналіз письмово.

6️⃣ Рефлексія емоційного стану.
Як робити:
1. Ситуація ➡️ інтерпретація, викликана тригером ➡️ емоція, як реакція на тригер= констатація фактів.

2. Аналізувати: а як можна інакше? Яка реакція буде більш доречною?
Швидше за все це вимагає і іншу інтерпретацію, відповідно, — інший тригер і буде необхідно виробляти нову модель поведінки. Ви переглядаєте і своєю реакцією, і як реагують інші люди. В основі завжди лежать наші справжні мотиви, потреби. Часто конфлікт або невідповідна реакція виникає на фоні того, що потреби одного і другого співрозмовника не співпадають.

3. Чим більше альтернативних варіантів ви випишите / змоделюєте, тим більше шансів свідомо обирати, тренувати нові моделі поведінки. 

7️⃣ Практика! Практика! Практика!

Не вимагайте від себе відразу на наступний день діяти інакше у всьому. Це навик і знадобиться час, щоб перепрошити свою поведінку сформувати нові нейронні зв'язки. Терпляче продовжуйте практикуватися. На цьому етапі дуже важливо якомога частіше рефлексувати різні ситуації.
Візьміть собі за правило щовечора виписувати такі ситуації і розбирати письмово.


Поділіться цією статтею зі своїми знайомими (відзначайте мене в історіях, буду вдячна.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Це прості кроки, які може виконувати будь-яка людина, головне продовжувати практикуватися. ⁣⁣⠀⁣

Made on
Tilda