Вправа “16 асоціацій” прийшла до нас з практики Карла Юнга та доволі часто застосовується в сучасній гештальт-терапії як індикатор стану стосунків або пошук психологічного блоку, який сам клієнт не може ідентифікувати.
Ви можете в подальшому використовувати її як інструмент пошуку причини своєї емоційності в тій чи іншій ситуації. Наприклад, відбулася неприємна розмова, ви роздратовані. Наче розумієте що ви праві і не переграли б цю ситуацію інакше, але саме роздратування все одно не проходить.
Емоція роздратування часто є сигналом для роботи, маячком, що підказує, де саме знаходиться першопричина для роботи над собою. Роздратування — це підказка.
Для виконання вправи варто взяти папір і виписати 16 асоціацій, щоб зрозуміти, а точніше, признати своє справжнє ставлення до того, що трапилось.
Замість "я-правий чи я-неправий" краще шукати "що є уроком". Так вчинив би автор: не подавляти емоції, не злитись чи забороняти їх собі, а саме дозволити їх проживати. Оцінити емоції як сигнал, як інформацію, що потрібно діяти — вивести коректний урок і за потреби змінити свою реакцію надалі.
Ця ситуація подібна до того, наскільки залежному важко визнати, що в нього є залежність і проговорити це. Наче головою все розуміє, що працює схема не на 100%, бо емоції свої та оточуючих не влаштовують, але й признати що “я-залежний” — не так-то просто, легше припустити, що “це з ними щось не так”.
Що дає вправа “16 асоціацій”:
- усвідомлення того, що впливає на ваше сприйняття і підсвідоме ставлення до ситуації / явищу / факту. Навіть якщо ви не зробите жодних спроб попрацювати над тією сферою, з якої було обрано слово, через 3-6 місяців ви отримаєте абсолютно інший результат при повторному проходженні тесту. При інтенсивній роботі над собою (наприклад, проходження психологічного курсу) ще раніше. Це все робота підсвідомості — коли думки і асоціації викладаються на папері, людина в будь-якому випадку починає їх аналізувати.
- трансформаційний ефект — завдяки усвідомленому сприйняттю приходить зміна ставлення і цьому є розумне наукове пояснення. Людина згадує не саму подію, а останній спогад, пов`язаний з нею. Чим більше нових асоціацій ми докладаємо до ключового слова, тим сильніше зміниться ланцюг, який активується цим словом. Залежно від того, які емоції виникають при асоціаціях, залежить зміна майбутнього емоційного забарвлення ланцюга і почуття, які будуть виникати при наступному згадуванні цього слова. Таким чином, чим яскравіше емоція, тим сильніше ефект перезапису. Ви отримуєте готову карту для подальшої роботи над собою — стає зрозуміло, що можна використовувати як ресурс, а що слід змінити. Чим вище усвідомленість, тим рішучіше людина налаштована на зміни — це допоможе досягти максимального результату після проходження асоціативного тесту Юнга.
Як виконувати вправу "16 асоціацій"
Крок 1: підготуйте аркуш паперу (можна свій блокнот для записів) і ручку. Пронумеруйте стовпчик від 0 до 16, де 0 — це тема вправи / ваш запит.
Зверху, у першому рядку напишіть конкретний запит.
Наприклад, мої стосунки з собою, що я відчуваю про своє дитинство, мої стосунки з мамою/татом.
Приклад:
0. Ваш запит
1. слово 1
2. слово 2
3. слово 3
4. слово 4
5. слово 5
6. слово 6
7. слово 7
8. слово 8
9. слово 9
10. слово 10
11. слово 11
12. слово 12
13. слово 13
14. слово 14
15. слово 15
16. слово 16
Крок 2: Постарайтесь без пауз виписати слова (почуття / іменники, фрази, вислови, будь-які асоціації), які виникають, як асоціація до цього запиту. Пишіть саме в тому порядку, в якому вони виникають. Намагайтеся не продумувати "правильні слова", а виписуйте потоком усе те, що виникає в голові відразу.
Крок 3: 16 слів — це 8 поступових пар. Між кожними двома асоціаціями поруч запишіть лише одне з них або ж сфомуйте нову асоціацію, що їх об'єднує і випишіть в наступний стовпчик. Таким чином, 8 пар — 8 нових асоціацій, які утворять другий стовпчик.
Крок 4: продовжуйте обирати одне слово з-поміж 2 або придумуйте нову асоціацію до пари слів доти, доки залишиться лише одне останнє слово.
Важливо! Притримуйтесь порядку потоку — як виникають асоціації, так і вписуйте в стовпчик. Як лишилось з-поміж викреслених, — в такому порядку і вписуйте.
Крок 5: перепишіть свій запит ще раз і навпроти нього запишіть кінцеве слово. Які емоції та почуття у вас виникають, коли ви дивитесь на результат вправи?
Виконали вправу? Тепер можете проаналізувати:
1 стовпчик — рівень реальності, те, що знаходиться на поверхні, перші емоції;2 стовпчик — рівень розуму — те, що ви думаєте про ситуацію насправді;3 стовпчик — рівень почуттів — те, що ви насправді відчуваєте по відношенню до цього;4 стовпчик — корінь проблеми або найбільш значимі моменти;5 стовпчик — ключ несвідомого.
Цю вправу можна виконувати для того, щоб ідентифікувати для себе корінь, першопричину проблеми і вже тоді почати з нею працювати, швидше за все іншими методами (консультація, фрірайтинг, розстановки...).
16 асоціацій — це лише інструмент виявити своє реальне відношення, яке не завжди лежить на поверхні.
