Мені часто задають уточнюючі питання з цього приводу в приватних повідомленнях в соціальних мережах. Виявляється, тема дуже актуальна, тому для тих, хто не встиг відшукати важливу для себе інформацію, пишу цю статтю максимально простими словами.
Кожній людині варто мати список своїх бажань, а ще краще – образ в своїй голові з максимальними деталями проживання кінцевого результату. Тобто, як ви виглядаєте, відчуваєте себе, що вмієте робити (і так далі), коли ваше бажання здійснилося. Точніше: як ви зрозумієте, що відчуєте, коли ціль буде досягнуто? Оптимальне число такого списку – 100 пунктів! Дозвольте собі помріяти. Пишіть речення, починаючи зі слів «я хочу…». Знаю, для багатьох непросто, адже українці зовсім не вміють мріяти. Та все ж спробувати варто. Так, з бажаннями розібрались. А цілі – це ваші бажання, тільки з терміном і планом виконання. Тому так важливо зізнатись в собі в цих бажаннях, не соромтесь їх. Навіть перелік матеріальних бажань, емоцій яких хочете пережити – це все ваше, яке вже є всередині. Лишилось їх вивести на папір (або в замітки телефону), усвідомити і основні з них вже вписати як цілі на цей рік. Тобто, зізнатись собі в своїх бажаннях – це лиш перший обов’язковий крок.
Є кілька найпоширеніших методик, щоб правильно ставити цілі. Принцип роботи у них спільний – розшифровуєте кожну із літер слова, задаєте собі уточнююче запитання і тоді перефразовуєте речення до тих пір, доки не сформулюєте ціль, що відповідатиме всім критеріям.
Техніка SMART
Отже, найпопулярніша серед них – це SMART. Правда, трактовка цієї техніки абсолютно різна, існує мінімум 2 версії перекладу. Для особистих та бізнес цілей рекомендую саме таку розшифровку, про яку мова піде далі.
S – конкретна – можна розбити на конкретні кроки? M – вимірювана – як виміряти кінцевий результат? A – досяжна – які кроки потрібно зробити? / скільки знадобиться ресурсів? R – доцільна – чи відповідає це іншим потребам? це точно ваша задача? T – дедлайн – коли конкретно (дата) ціль буде досягнуто?
Тепер зафіксуйте конкретним реченням, враховуючи попередні критерії. Останній пункт дуже важливий, адже берете бажання, відповіли собі на критеріїї, але чітко так і не сформулювали в речення. А конкретика в постановці цілей і формуванні фокусу на цілях – грає ключову роль.
Приклад відсмартованої цілі
Давайте, розберемо або, як кажуть, «відсмартуємо» на конкретному прикладі середньострокову ціль, наприклад, на рік.
Бажання: повністю перейти на здоровий спосіб життя
S – що саме маєте на увазі, коли кажете про здоровий спосіб життя, адже в кожного – це своє поняття. Наприклад: підправити сам раціон, додати фізичні навантаження, регулярні прогулянки на свіжому повітрі, випивати 2 л. чистої води в день… Лиш цей перелік. А для когось буде: кинути курити, для когось: відмовитись від вуличної їжі та додати більше овочів і фруктів у раціон. Що конкретно для вас?
M – як будете міряти, що досягнули свого рівня здорового способу життя? Наприклад, без задишки піднімаєтесь на 15 поверх. Або скинули / набрали 10 кг / см. Або змінився колір шкіри на більш здоровий і волосся та нігті стали міцнішими, тощо. А для когось – пробігти п’ятикілометровий марафон. Знову ж, – в кожного своє – не беріть чужі шаблони.
Орієнтуйтесь на свої відчуття, внутрішній компас.
A – тут можна розбити на підпункти і відразу вписати в план по тижнях чи місяцях. Наприклад, спочатку кинути курити, потім відмінусувати вуличну їжу і привчити себе обирати в кафе або носити з собою збалансовану здорову їжу. Напевне, перед цим варто додати крок – розібратись для себе що таке збалансований раціон, звернувшись до фахівця або перечитати велику кількість інформації. Відповідно, варто підрахувати і самі ресурси: фінансові, внутрішні (мотивація, що це ваша істинна ціль), інші зовнішні (підтримка оточення чи потрібні фахівці для підказок і підтримки).
R – чому ви задались цієї ціллю саме зараз? Найчастіше на цьому критерії під час індивідуальних консультацій виявляється, що ціль зовсім не клієнта, а нав’язана трендом чи близькою людиною. Тому й не досягається і взагалі немає мотивації щодня йти в спортивний зал. А іноді достатньо лиш змінити метод досягання на більш прийнятний і цікавий клієнту (наприклад, змінити вид спорту). Тому дуже важливо чесно зізнатись – чому саме зараз, чому саме така ціль – це виявлення істинної мотивації та врахування можливих ризиків. Наприклад, через місяць зрозумієте, що купа грошей викинуто, а чарівного ефекту немає, оскільки такі цілі – це зміна стилю життя і тривалий, поступовий процес переходу. Відповіді бувають абсолютно різні: від “всі друзі перейшли”, “на сьогодні дозволяє фінансова складова”, “батьки чи майбутня дружина наполягає”, “хочу собі довести, що можу”… Абсолютно різні. Визначіться що є вашою основною причиною.
T – коли конкретно буде реалізовано той кінцевий результат, який описали в букві М? Чітка дата. Не приблизно в грудні наступного року, адже я ставлю ціль на рік, а чітко коли будете перевіряти досягнутість цілі. І якщо на 1 день пізніше – значить не реалізовано вчасно (хоча задоволеність від самого процесу також буде, але в постановці цілей потрібна чіткість).
Тепер запишіть свою ціль, як вона звучить? Наприклад:
До 30 листопада 2021 року я пробіжу 5-ти кілометровий марафон, попередньо перейшовши на здоровий спосіб життя: регулярні тренування та здоровий, підібраний під мене тренером раціон.
Звучить амбітно і мотивуюче? Якщо ні – перефразовуйте або ж прийміть, що це не потрібна вам ціль. Вона має заряджати своєю “мотивацією до” або “мотивацією від”.
Правда, бажано, щоб ціль була сформульована максимально просто, не трьох-поверховою, як ця наша зараз. Тобто логічно, що її можна розбити на дві цілі в сфері здоров’я:
перше півріччя: до 30 червня перейду на здоровий спосіб життя: сформую звичку регулярних і комплексних тренувань та підібраний під мене тренером раціон, як стиль життя;
друге півріччя: до 30 листопада системними тренуваннями підготуюсь і пробіжу 5-ти кілометровий марафон в підтвердження свого здорового стилю життя
Рекомендую сьогодні потренуватись на своїх близьких, перевіряючи чи правильно вони сформулювали свої цілі. Можливо, саме по цій причині вони і не досягаються, бо їх немає чи неправильно сформульовані. І окреме, але дуже актуальне питання: чому цілі не досягаються? Ось кілька найпоширеніших причин:
Цілі лише в голові. Не записали – у вас їх немає.
Цілей занадто багато – слід навчитися правильно розставляти пріоритети.
Невирішене питання “що робити? – книги, зміна оточення, коуч.
Моя особиста думка (найчастіше зіштовхуюсь в практиці з клієнтами): або ціль не ваша / нав’язана кимось, або ви її не записали / не відсмартували. Сподіваюсь, запропоновані мною інструменти допоможуть вам вирішити це питання.
Пропоную в коментарях перевірити свої цілі. Можемо один одному допомогти. Дуже часто інші помічають те, що ми пропустили і можуть дати дуже вдалу підказку. Тому не соромтесь ділитись своїми бажаннями. Давайте спробуємо їх відсмартувати!