К счастью, сейчас у меня стиль жизни, о котором давно мечтала, поэтому я с легкостью просыпаюсь рано утром, чтобы творить: подготовка статей, разработка программ для индивидуального обучения, задания на онлайн программы трансформации.
Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже по выходным.
7. Ужин должен быть легким. За несколько часов до сна стоит отказаться от еды. Еда замедляет выработку мелатонина (гормона сна) и соматотропина (гормона роста).
Избегайте на ночь алкоголя и напитков с кофеином. Хотя я спокойно могу выпить крепкого кофе и пойти спать (Привет интровертам! Это наша особенность организма и психики).
Но лучше все же тело подготовить. Как бы ни шутили об отсутствии приемов пищи после 18:00, признаюсь откровенно – для меня это играет роль. Не могу засыпать, когда желудок занят перевариванием пищи, мозг не на тех задачах концентрируется. Он немного в шоке, какую бригаду отправлять: ту, что успокоит все клеточки или ту, что мобилизует желудочно-кишечный тракт. Поэтому для меня самый поздний ужин возможен в 19:00 и состоит преимущественно из овощей и орехов.
По естественным часам организма с 19:00 до 22:00 печень и селезенка выполняют свою ключевую работу очистки. Желательно, чтобы им в данный момент не подбрасывали новой работы – лишь "запасы дня". Тогда этот процесс пройдет плавно и эффективно. Особенно это касается женского организма, где гормоны довольно часто заправляют всеми делами в нем.
8. Запланируйте на следующий день что-то интересное
Помните 19 декабря, День Святого Николая в детстве? С каким энтузиазмом просыпались? Или в день путешествия? Ваш организм сам мобилизуется. Так подайте ему эти сигналы, как у вас каждое утро праздник. Наше сознание с восторгом ждет наступления следующего дня и само подгоняет тело просыпаться раньше, чтобы приступить к делу, если вы подготовите ему эти сигналы. Если взять в целом, то лучше весь день свой распланировать, чтобы во время сна мозг и тело готовились к реализации замыслов.
Следующее: что такое «рано». Оно у каждого свое. Для меня оптимально – это 7 утра. И если я просыпаюсь позже девяти – значит все проспала и день коту под хвост. Знаю, что это больная тема для многих из вас. В первую очередь, потому что ассоциируется с понятием «надо», «должен»... Надо идти в школу, на первую пару, на работу. То есть режим ассоциируется не с лучшим днем своей жизни, а с обязательствами, с тем, что делать не очень то и хочется. Поэтому я и прошу первым делом после постановки целей задаваться главным вопросом: зачем это вам? Ответив на этот вопрос на самом деле, как есть, – вы практически найдете мотивацию и причину, почему не удается проснуться рано самостоятельно.Зачем просыпаться рано?
Если хотите вечером идти спать с чувством удовлетворенности, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости – не дословная цитата Джорджа Лоримера. Абсолютно согласна: в ней первый секрет успеха, как просыпаться рано без лишних усилий – найти причину, ради которой хотите это делать.
То есть, если нужно встать рано утром, чтобы идти на нелюбимую работу – здесь никакие подсказки не помогут. Разве концентрироваться на конечном результате: что вы сделаете с заработанными деньгами на этой работе? Если вопрос в том, чтобы только выжить, то это вопрос, насколько осознанной жизнью вы живете?
Здесь вся суть сводится к пониманию, зачем вам просыпаться, чем будет наполнен день, какая цель (а лучше держать в фокусе полностью свою стратегию). Как и что конкретно вы выполните после пробуждения. В таком случае лучше спланировать свой день вечером, хотя бы мысленно. У меня – это детальный план в google calendar с промежутком для пауз-отдыха и переключения мозга и возможных форс-мажоров. Если же такого не случается, то просто открываю книгу, которая всегда под рукой в телефоне или берусь за первое дело в списке задач. Даже если у меня всего 10 мин.Шаг первый: знать причину пробуждения (чем будет наполнен день) и что конкретно будет вашим первым действием после того как проснетесь.
"Первый ритуал, который выполняете в начале нового дня, безусловно, является самым главным, ведь именно он влияет на настройки вашего ума и устанавливает контекст для всей остальной части будущего дня." – Эбен Паган, американский бизнесмен и коуч.Хочу выделить ряд рекомендаций, которые хорошо подойдут для вариантов "первого действия"
Как же быть, если тело не возобновило ресурсы, я совсем не могу открыть глаза или услышать свой будильник?
1) Забудьте о кнопке «snooze» в будильнике. Поставьте его четко на нужное время и все. Зазвонил будильник – не тяните руку за кнопочкой «snooze», а поднимайтесь! Правда, у меня был опыт ставить два будильника: один за 30-40 минут, а второй ровно в ту пору, когда мне пора подниматься. Долгое время это хорошо работало. Особенно в период, когда вырабатывается режим, то есть постепенно уменьшает время до утренних пробуждений.
Помните о последствиях вашего «ну еще 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться на все 10, а иногда и все 30 минут. Каждая минута лишнего пребывания в постели может привести к тому, что вы снова заснете.
Кто-то скажет, что и так не успевает со всем справляться. Поэтому и экономит время недосыпанием. В таком случае я рекомендую сэкономить на непроизводительных встречах, чаще говорить нет и отстаивать свои границы, чтобы не довольствоваться малым, поверить, что вы можете значительно больше, брать это от жизни, не откладывая на потом. Когда уже наступит та жизнь, которую вы хотите? – тогда, когда вы начнете ее создавать.
2) Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину, или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко. Я люблю представлять как с пяток до макушки просыпается моя энергия по каждой клеточке тела (такое же я делаю и с засыпанием).
3) Стакан воды. Он обычно ждет на столике рядом с кроватью еще вечером. Ранее любила с лимончиком, с медом также экспериментировала. Но пока остановилась на стакане чистой воды. Она помогает организму проснуться и выводит из организма вредные вещества, накопившиеся за ночь.
4) Зарядка или пробежка. Я не большой фанат утренней пробежки, хотя знаю, что это замечательный инструмент держать себя в тонусе. Со мной не сработало пока, но, возможно, все еще впереди. Но несколько утренних упражнений для меня – это must do.
5) Снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха и выгоняем сон вон из квартиры! Я это делаю даже зимой.
6) Поздравьте себя. И желательно, громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал (а)!» Или перечитайте свои утренние аффирмации или сделайте медитацию. Мне нравится чередовать все перечисленное как короткие утренние ритуалы.Эти эксперименты мне существенно помогли:
1) Правильная мелодия для будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснетесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей и при этом было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтобы пришлось за ним вставать. Я обычно ставлю любимую мелодию или что-то танцевальное, что улучшает мне настроение.
2) Мягкая напоминалка. Все еще никак не можете проснуться? Попробуйте повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом, например. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтете, что запланировали.
3) Найдите друга по "несчастью". Или другими словами того, кто не позволит вам оставаться в постели после сигнала. А еще лучше, если этот человек был очень позитивным и энергичным. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости. Мы как-то договорились с подругой через день друг друга будить. Чувство ответственности за подъем другого человека добавляет мотивации, скажу вам!Как начать просыпаться очень рано
Если вы просыпаетесь сейчас в десять часов, а хотели бы в 7:30, то не нужно сразу перепрыгивать. Лучше постепенно приучать свой организм. Особенно, если у вас есть такая возможность. То есть, первую неделю просыпаетесь в 9:30 или даже 9:00. Как только организм начинает привыкать и замечаете, что готовы открыть глаза за 1-2 минуты до будильника – пора переводить часы еще на 30 минут или на целый час раньше.
И так постепенно до той поры, которая вам нужна. Это процесс постепенного привыкания. Если же вы насильно заставляете организм, еще и засыпали до этого в 1:00 ночи, то понятное дело, что никакие рекомендации не работают. Согласитесь, что следует различать когда организм подсказывает и нужно его изучать, а когда устал и нуждается восстановить ресурсы, прийти в норму – это совершенно разные вещи. И вы с легкостью отличать одно от другого, если будете честны с собой!Успехов вам в утренних пробуждениях. Все получится, если поверите в себя!