Рефлексия — это умение человека осознанно направлять внимание вглубь себя, наблюдать свое психическое пространство, сосредотачиваясь на внутреннем содержании. Это главный навык самопознания и самонаблюдения, который открывает ключи к пониманию настоящего себя.
Начинайте тренироваться с простейших ежедневных шагов.Начальные методы саморефлексии дня — это спросить себя вечером:
- что мне сегодня удалось?
- что в следующий раз стоит сделать иначе?
- как я себя чувствую и почему?
Не менее важно регулярно проводить рефлексию эмоционального состояния, особенно, если вы хотите в совершенстве овладеть искусством управления собственными эмоциями и вести осознанную жизнь.Алгоритм рефлексии эмоционального состояния
1️⃣ Вспомните конкретную ситуацию (рабочая / личная жизнь)
2️⃣ Какую свою потребность вы стремились реализовать / какими были ваши ожидания / мотивы?
3️⃣ Что вы почувствовали, какую эмоцию?
Как вы себе объяснили (интерпретация) такое взаимодействие?
4️⃣ Какой был триггер, что вызвало эту эмоцию?
или Как вы себе интерпретировали ситуацию?
5️⃣ Какая эмоциональная реакция была бы более уместной? Что можно сделать в следующий раз по-другому?
Ответы на эти вопросы лучше давать письменно в вашем дневнике или блокноте для записей. Это наиболее эффективная форма саморефлексии.
Когда человек пишет "от руки", происходит процесс материализации слов на бумаге, чего не скажешь во время компьютерного набора.
Все психологические практики рекомендуется выполнять в письменном виде. И еще лучше ручкой, чтобы не было шансов переделать. Выливая все как есть на бумагу, вы преодолеваете страхи перфекциониста, позволяете себе жить жизнь прямо сейчас, не на черновик и позволяете своим мыслям просто быть, без оценок "правильно" или "хорошо", ведь они уже есть в вашей голове в том виде, в котором вы выливаете их на бумагу.
Для более глубокого раскрытия темы рекомендую прочитать книгу Джима Рона о ведении дневника как способа саморефлексии или же записаться на трансформационную программу Жизнь360, где мы учимся этому навыку для осознанной жизни более глубоко.