Звички – це одна із моїх улюблених тем! Також я люблю формувати різні списки-підказки🙂 Скільки себе пам’ятаю, інтенсивно вивчала, спостерігала, влаштовувала експерименти і вивела власний алгоритм розвитку звичок.
В індивідуальній роботі з клієнтами часто звертаюсь до нього, підбираючи під кожен випадок свої складові цього алгоритму, але завжди з одних і тих же блоків, що входять до складу єдиної формули. Запрошую ознайомитися та підібрати те, що підходить саме вам на даному етапі життя.
В онлайн-марафоні формування самодисципліни Selfchallenge – це одна із червоних ниток. Бо вірю, що за допомогою правильних звичок, точніше розвитку корисних звичок, необхідних саме вам, формується і самодисципліна, і кожен день стає ефективнішим.
Тому в цій статті я підібрала список найцікавіших з них, що можуть стати вам у нагоді при самостійному розвитку за алгоритмом чи під час онлайн-курсів.
Категорія: тіло, їжа, спорт
1. Розвинути звичку їсти сидячи і/або лише їсти (без ноутбука чи смартфона) і/або їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.
Користь: як мінімум ви починаєте усвідомлювати “що” і “як” ви їсте. Наїдаєтесь маленькими порціями, тому що все гарно пережовуєте і доки осилите половину, шлунок подасть сигнал, що ви ситі. Адже людині зазвичай потрібно значно менше, ніж вона їсть. Часто ми формуємо порції тоді, коли дуже голодні і здається, що “з’їмо цілого слона”. А завчені в дитинстві установки: “не лишати силу на тарілці” і “треба доїдати все” – змушують нас переїдати. Ні бездумним покупкам “сумнівно-їстівного” під дією миттєвого бажання! Тепер будемо їсти тільки сидячи, не поспішаючи і в спеціально передбачених для цього місцях.
Складність: планувати завчасно “коли”, “що” та “де” будете їсти. Перші дні незвично, але результат не змусить себе чекати!
2. Їжа – окремо, вода – окремо.
Сюди входить також не запивати під час їжі та відразу після неї – позбуваємось принципу “качки”. Адже, коли ви дивитесь на картинку при замовленні страви чи готуєте її, мозок подає сигнал шлунку готуватись перетравлювати саме цю їжу. Таким чином, шлунком виробляється необхідна кількість соку потрібного рівня Ph. А коли ми в процесі випиваємо навіть просту воду, то знижуємо рівень кислотності і вироблений перед їжею шлунковий сік не може переробити її повністю.
В цю категорію також входить розвиток звички випивати 1,5 – 2 л води впродовж дня. Все, що не вода – їжа. Тобто соки (фреші), компоти, чай не беруться до уваги. Саме питна вода очищує організм, наповнює його і поповнює запаси (адже вода, що вже є в організмі “пішла в хід” – для крові, для поту, для шлункового соку тощо. А нова – не поступає, її потрібно вишукувати в організмі і забирати звідти, де вона є, наприклад замість живлення нігтів, волосся, шкіри…)
Лайфхаки: щоб привчити себе випивати 2 л води щодня я вдавалась до різних експериментів. Найбільш дієвими виявились наступні:
- Перш за все, потрібно привчити себе пити чисту воду без жодних домішок (чай, цукор і т.д.). На початку я “обманювала” свій організм запахами: додавала м’яту або лимон. Воду з лимоном корисно пити відразу після пробудження та за 30 хв до їжі. М’ята забезпечить додаткове розслаблення, але зловживати не варто: достатньо буде робити 1 “м’ятний день” на 3-4 дні. Важливо пам’ятати, що за 2-4 год (все індивідуально) до сну воду краще не пити, адже за біологічним годинником організм вже відпочиває від роботи/переробки, тому вода накопичуватиметься у тканинах: будуть набрякати ноги та обличчя, особливо повіки. Якщо дуже хочеться пити, варто обмежитись кількома невеликими ковтками.
- Корисним видалось носити з собою півторалітрову пляшку води, адже вона досить важка і щоб пошвидше її позбутися я потихеньку пила воду.
- У дні, коли я працювала вдома, за комп’ютером – ставила скрізь перед очима стакан з водою, щоб постійно бачити і нагадувати собі зробити кілька ковтків.
- Подбайте про себе заздалегідь та не чекайте, що воду для вас передбачать інші. Гарної традиції етикету пропонувати воду дотримуються не у всіх закладах, не завжди в кав’ярні турбуються про вашу печінку та пропонують чистої води після випитого напою, не на всіх тренінгах є така можливість. Звісно, може бути кулер з чистою водою або ж магазин поряд, та все ж не варто надіятися на випадок. Значно краще завжди носити воду з собою. Придбайте красиву еко-пляшку, а ще краще – візьміть з собою термос, адже він зберігає ту температуру води, яка вам потрібна.
3. Сходи замість ліфту
Якщо треба піднятися на розумне число поверхів, обов’язково робіть це пішки. Якщо ж без ліфта таки не обійтися, просто виходьте на кілька поверхів раніше. Прийміть це як виклик і байдуже на який поверх потрібно піднятися: на 5 чи 15. Врахуйте, що краще запізнитися на зустріч, але слід тримати повільний темп (щоб сорочка не була мокра), правильно дихати і вірно (рівно) ставити ногу. Два-три тижні тренувань і ви звикнете “дотримуватись техніки”. Якщо знаєте, що в будівлі вам підніматись на кілька поверхів – виходьте на зустріч раніше!
Категорія: тренування духу та розуму
4. Почати вести щоденник
За рекомендацією психотерапевта-сучасника М. Литвака, варто спочатку написати детально біографію, щоб знайти причини своєї моделі поведінки та решти важливих звичок. А потім робити найважливіші нотатки-висновки дня в кілька рядків. Цей аналіз зекономить час або ж врятує вас в ситуаціях, коли потрібно прийняти важливе життєве рішення. Перегляд записів хоча б за місяць дозволить вивести взаємозв’язки і тенденції.
5. Аналіз дня або “картонка”
Суть цієї звички – мати 3-5 конкретних критеріїв дня на місяць і щовечора підбивати підсумок, наскільки ефективно за ними проходить день. Чудово формує самодисципліну. І ви чітко бачите показники. Ця звичка приносить усвідомлення, що ви щодня можете наближатись до своєї мрії маленькими, але впевненими кроками! Я описала технологію в цій статті.
6. Навчитись фільтрувати інформацію і розвивати критичне мислення
Вимкніть новини. Вечірні випуски новин просто просякнуті негативною енергією і містять повний список нещасних випадків, злочинів, хвороб з усього світу. Безумовно, це найгірший спосіб отримання новин з усіх можливих. Фейсбук теж не набагато кращий спосіб, якщо ви його гарненько не “почистите”.
Ви можете бути друзями з усіма, кого знаєте і не знаєте. Та не за всіма варто стежити. А ще краще – виділяти для інформації спеціальний час.
7.Очистити своє оточення від токсичних людей
Під оточенням ми часто розуміємо лише найближчих людей. Та в цю категорію потрапляє і буркотлива колега чи охоронець на вході, сусід і ведучі ранкового шоу… Всі ті, хто наповнює ваш інформаційний простір. Адже ви є середнє статистичне п’яти людей, з якими фактично проводите час фізично чи обдумуєте сказані ними слова. Таким чином, в своє оточення можна штучно ввести потрібних вам людей, скажімо, слухаючи їх на ютуб-каналі чи подкастах щодня по 15-30 хв. Для початку важливо провести аналіз того оточення, що маєте і розібратися, хто вам дійсно потрібен.
Життя занадто коротке, щоб витрачати час на непотрібну боротьбу, чвари і перепереконання скептиків. Пора очистити своє оточення від негативних людей, які викликають спустошеність, гнів, тривогу і заважають йти вперед. Настав час “прополки”. Оточіть себе тими, хто змусить вас відчувати себе великими, сильними, щасливими і спокійними. Ви відразу помітите велику різницю у вашій енергії, думках та рішеннях.
Лайфхак: для аналізу і формування нового оточення варто виділити місяць часу, щодня приділяючи цьому 1-2 год. Наприклад, перший тиждень піде на детальний аналіз, щоб не на хвилі одних і тих же емоцій робити висновки. Тут вам знадобиться аналіз свого життя, скажімо, за останні 10 років, щоб провести паралель взаємозв’язку подій та персон, що вас оточували.
8. Слухати аудіокниги та подкасти – наповнювати мозок якісною інформацією.
Навіть, якщо за каналом сприйняття світу та інформації ви – візуал чи кінестетик, привчити себе слухати можна. Шукайте запис хорошої якості – для цього є чимало ресурсів та соціальних мереж. І щоразу по дорозі на роботу чи зустріч вмикайте його для прослуховування. Варто залити на свої гаджети чимало книг, щоб завжди було що послухати замість серфінгу в соцмережах, поки з’явився час, наприклад, хтось запізнюється на зустріч. Уявіть собі, 10 хв слухання аудіокниги – це майже цілий розділ друкованого тексту.
9. Звичка вести списки
Для початку потрібно завести ці списки. Де: створити нотатки в телефоні, скачати додаткову програму, просто на google disk тощо.
Навіть якщо ви не синхронізуєте усі списки, назви повинні бути однаковими, щоб ви могли знайти потрібний запис без зусиль. Наприклад:
- книги: Автор “Назва” (хто порекомендував);
- фільми;
- сайти / ресурси / подкасти;
- ідеї (в тому числі для конкретного проекту);
- списки з назвою кожного проекту, які ви ведете;
- цитати / афоризми / крилаті фрази;
- інформація і тренди (для запису телефонів, паролів, адрес, тощо – такі списки обов’язково потрібно чистити раз на два тижні чи місяць, щоб уникнути хаосу);
Список можна продовжити до безкінечності за вашими інтересами та напрямами роботи.
10. Класти речі на свої місця
Спочатку варто затіяти генеральну чистку і провести ревізію. Можливо, надати нове місце всім речам. А тоді вже розвивати звичку відразу класти кожну річ на своє місце за алгоритмом. Скажу відразу з практики ведення кількох клієнтів, для яких це було питанням №1! Спочатку варто інвестувати (не витратити, а саме інвестувати) час у формування звички класти речі на місця, щоб потім дуже оперативно в потрібний момент відразу знаходити все!
11. Розвинути в собі вдячність або повернути фокус на те, що є зараз, в даний момент життя
Ця звичка не звучить як необхідна. Адже треба спочатку навчитись “встигати більше”, щоб “день став ефективніший”, тощо. Та мало хто наважиться розбиратись з тим, “а що я насправді хочу?”, а “що в мені насправді вже є?”. Це не так просто, як звучить.
Як розвивати? Можна за принципом картонки знаходити 5 речей, за які варто бути вдячними сьогодні. Спочатку йдуть такі відповіді, як:
- дякую, що маю дві руки і дві ноги…
- дякую, що мої рідні живі та здорові..
Через тиждень вже спостерігається:
- дякую, що служба таксі вчасно знайшла машину…
- дякую, що знайшлись підходящі слова, щоб переконати сина…
Через 3 тижні – місяць:
- дякую, що я народилась саме в цій сім’ї…
- дякую, що маю змогу зустрічати цікавих людей на своєму шляху…
Ця звичка формує вміння концентруватись на тому, що маєте зараз і підсилювати, бажаючи і прагнучи до саме того, що вам потрібно. Випрацьовуйте її і ви побачите, як сильно зміниться ваше життя!
12. Постійно розширювати свою зону комфорту
Що таке зона комфорту і як її розширювати я вже описувала. Тут лиш згадаю, що варто просто скласти список власних справ, які будуть вас з неї “виводити” і надавати вашому життю дещо інший темп та й сенс.
По суті, уся ця стаття підготовлена до одного заклику: щодня кидайте собі виклик, щодня працюйте над собою. Маленькими впевненими кроками рухайтесь до своїх мрій. Я готова всіляко підтримувати вас. Адже мій проєкт саме для того, щоб допомагати вам щодня ставати кращою версією себе!
